Como fazer a transição de uma sessão de terapia emocional de volta ao trabalho (ou o que quer que o resto do seu dia reserve)

Retomando o trabalho após uma sessão de terapia

É comum experimentar uma série de emoções após uma sessão de terapia. Às vezes você se sentirá aliviado, talvez depois de obter algumas dicas sobre um problema ou aprender novas estratégias para reduzir o estresse. Outras vezes, você pode se sentir emocionalmente drenado ou ter uma ressaca de terapia, por isso pode ser útil desenvolver práticas para facilitar a transição entre terapia e seus compromissos de trabalho.

"Ter uma mudança tangível ou física pode ajudar seu cérebro a abrir espaço entre a sessão e o trabalho", diz Daryl Appleton, EDD, MED, psicoterapeuta e treinador executivo da Fortune 500. Por exemplo, você pode se esticar ou se movimentar, ouvir uma música, jogar água fria no rosto, pegar um lanche ou xícara de chá, trocar de roupa ou entrar em uma sala diferente. A idéia é encontrar algo calmante e rejuvenescedor que possa fornecer uma redefinição.

Se puder, tente evitar agendar qualquer coisa por uma a duas horas após a sua consulta. "Permita que o tempo pós-sessão seja de reflexão e transição", DR. Appleton diz. Ela sugere manter uma lista de reflexões ou preocupações que você pode descompactar na terapia.

Mesmo se você estiver com pouco tempo, "reservar 60 segundos para um minuto consciente pode oferecer um buffer de apoio", diz Michelle Felder, LCSW, MA, fundadora e CEO da Parenting Pathfinders. “Reabastecer seu copo emocional antes de assumir tarefas do trabalho é uma ótima maneira de cuidar de si mesmo.Ela também sugere trabalhar com seu terapeuta para criar um plano que inclua habilidades de enfrentamento para gerenciar esta transição.

Preparando -se emocionalmente para a terapia

Dependendo de seus objetivos para terapia, há benefícios e desvantagens para agendar uma consulta durante o seu dia de trabalho. Por exemplo, se seu objetivo é "abordar situações e dinâmicas relacionadas ao trabalho, pode ser útil ter uma pausa para processar sua vida profissional, para que você possa entrar novamente no seu local de trabalho em um estado de espírito", diz Felder. Por outro lado, se você está trabalhando com tristeza ou trauma, provavelmente é aconselhável evitar a terapia em um dia que exige que você concentre sua energia emocional no trabalho.

Em última análise, pode se resumir a uma questão de tempo e preferências pessoais. Na medida do possível, evite marcar uma consulta durante o meio do seu dia ou uma semana movimentada, dr. Appleton diz. Ela sugere fazer terapia logo de manhã com tempo de transição ou, se necessário, no final do dia, quando você tem uma carga de trabalho mais leve.

Se sua consulta for mais tarde, você pode estar ansioso com o que vai discutir. "Ter um ritual de pré-sessão para coletar seus pensamentos pode ser imensamente útil", DR DR. Appleton diz. Ela incentiva seus clientes a manter uma lista em execução de tópicos e a passar por eles e identificar os três primeiros antes de se encontrarem.

Outro ritual de pré-sessão é usar a atenção plena para envolver seus sentidos para que você se sinta calmo e aterrado. Como Felder explica, você pode passar alguns minutos sentados e se concentrar na respiração, diário de seus pensamentos e sentimentos, fazendo uma varredura corporal das sensações que você está experimentando ou dando um passeio e percebendo o que você vê, ouve e cheira.

Decidindo o que compartilhar com seu empregador ou colegas de trabalho

O que você compartilha com seu chefe ou colegas de trabalho dependerá de seu relacionamento, cultura do local de trabalho e meio ambiente (eu.e., trabalhando remotamente, o layout físico do escritório). "Se você se sentir confortável, falar sobre terapia pode ser uma ótima maneira de se conectar com as pessoas ao seu redor profissionalmente e pessoalmente", DR DR. Appleton diz. Embora ninguém deva pressioná -lo a falar sobre terapia, compartilhar sua experiência "pode ​​ajudar a normalizar o cuidado com sua saúde mental e talvez inspirar outras pessoas a priorizar a sua", diz Felder.

Ao bloquear a hora da terapia, você pode marcá -lo no seu calendário como uma consulta médica ou uma consulta particular. Se a sua consulta estiver durante o seu intervalo para o almoço ou você recebeu aprovação pela folga: "Você não tem obrigação de divulgar o que está gastando seu tempo", diz Felder. Idealmente, seus colegas respeitarão sua privacidade e absterão de fazer perguntas.

Se eles perguntarem sobre sua consulta particular, Felder sugere dizer: "Eu tenho algo privado para cuidar naquele momento" ou "eu tenho uma consulta, mas não está interferindo em nenhuma das minhas responsabilidades no trabalho."Se disponível, falar com os recursos humanos é uma opção se suas perguntas persistirem, dr. Appleton adiciona.

Após a terapia, se você se encontrar incapaz de se concentrar ou estar totalmente presente em sua vida pessoal ou profissional, "pode ​​ser útil compartilhar isso com um amigo ou membro da família", diz Felder. Ela e dr. Appleton recomenda discutir quaisquer desafios que você está tendo com seu terapeuta para explorar maneiras de navegar nesta transição e aliviar sua angústia.

A menos que você espere que seus colegas sejam compreensivos e solidários, provavelmente é aconselhável evitar se colocar em uma posição vulnerável, especialmente em um momento em que você está experimentando emoções pesadas, Felder diz. O conselho dela é desenvolver uma rotina consistente de como você começa e acaba com a terapia para apoiar melhor sua saúde mental.

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