Como fazer a transição da esteira para o exterior, de acordo com um profissional em execução

Serotonina e dopamina foram escassas no ano passado, então talvez você esteja procurando maneiras de aumentar o seu. Por sorte, correr é uma ótima alternativa neuroquímica para atividades como "comprar muitas coisas" e "mensagens de texto para um ex tóxico para o impulso do humor que você recebe quando eles respondem."E agora que está mais quente, você pode estar pensando em fazer uma transição de uma esteira para o exterior para suas corridas. Nesse caso, vale a pena notar que existem algumas coisas que podem tornar esse interruptor mais suave que o cinto em seus degraus de pisca.

Embora a corrida de esteira e a corrida ao ar livre sejam, bem, a corrida, há diferenças claras entre elas que exigem mais do que apenas se adaptar à falta de toalhas de eucalipto frio imediatamente à sua disposição. "Se você já está um corredor de esteira de longa data agora interessado em correr ao ar livre, não seja muito duro com você easier disse do que fazer", diz Jes Woods, treinador da Nike Running e gerente regional do Mile High Run Club.

• Jes Woods, Nike Running Coach, com sede em Nova York

"Eu diria que a diferença número um é o muito óbvio 'fatores externos' que afetam sua corrida, também conhecidos como 'incontroláveis'", diz Woods, diz Woods. Isso inclui coisas como vento de cabeça, umidade, terreno irregular e ter que evitar outras pessoas-todas as coisas com as quais você não precisa se preocupar quando está correndo na esteira. "Muitas vezes vejo os corredores ficarem frustrados com a velocidade correndo ao ar livre, imaginando por que eles não podem atingir os mesmos ritmos que fizeram no piso", diz Woods, diz Woods. "Além dos fatores atenuantes acima mencionados ao correr para fora, você deve lembrar que o cinto de esteira está fazendo um pouco do trabalho para você ajudar. Ao correr para fora, você está fazendo todo o trabalho, então permita -se alguma graça."

Então, não desanime se você não estiver executando a mesma velocidade ao ar livre que dentro de casa, planeje não atingir as mesmas velocidades e estar bem com isso. E se você tem objetivos que exigem acertar certos ritmos, considere correr com outras pessoas, porque a energia do grupo pode empurrá -lo para ir mais longe e mais rápido do que você faria se você estivesse solo em uma esteira.

Para se preparar para o terreno externo irregular, Woods recomenda definir a inclinação na esteira para um ou dois por cento. "Conversamos sobre o cinto de esteira fazendo parte do trabalho para você, impulsionando você para a frente. A ligeira inclinação obriga você a fazer mais do trabalho, assim como você correria para fora ", diz Woods. Ela também recomenda adicionar corridas de esteira que incluem exercícios de colina. "Praticar ritmos e inclinações diferentes em ambientes fechados o prepararão para o sucesso, tornando você um corredor geral mais forte, independentemente da corrida interna ou externa", diz ela.

Antes de você amarrar e sair, Woods diz que é importante reservar um tempo para planejar sua rota-incluindo as paradas de água e banheiro, porque essas coisas não serão mais imediatamente à sua disposição. Enquanto estiver na sua corrida ao ar livre, você precisa fazer um esforço consciente para estar ciente de seu ambiente, Woods diz. "Ao correr dentro do piso, é fácil zopar e atolar sua lista de reprodução. Mas ao ar livre, e especialmente com a corrida da cidade, você precisa se concentrar e no momento o tempo todo, estar ciente de ciclistas, outros pedestres e a ocasional bola de futebol voador do campo interno da pista."

Se você precisar de alguma motivação, Woods recomenda tentar a Nike executando corridas guiadas de áudio ou encontrar um grupo de corrida local e sugere pedir à sua loja local para sugestões. "Correr com amigos é quase sempre mais divertido", diz ela.

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