Como usar exercícios de escada para subir em direção aos seus objetivos de condicionamento físico

4 maneiras de usar os últimos exercícios na academia

Escada ascendente

Para fazer disso um exercício de parceiro, faça com que o parceiro faça as flexões primeiro e descanse enquanto o parceiro B faz os agachamentos. Depois de terminar, mude de movimentos e repita.

• 1 flexão, 1 agachamento
• 2 flexões, 2 agachamentos
• 3 flexões, 3 agachamentos
• 4 flexões, 4 agachamentos
• 5 flexões, 5 agachamentos

Escada descendente

Para fazer disso um exercício de parceiro, faça com que o parceiro faça os burpees primeiro e descanse enquanto o parceiro B faz as abdominais. Depois de terminar, mude de movimentos e repita.

• 5 burpees, 5 abdominais
• 4 burpees, 4 abdominais
• 3 burpees, 3 abdominais
• 2 burpees, 2 abdominais
• 1 burpee, 1 abas

Escada de ondulação solo

• 5 cachos de bíceps
• 1 levantamento terra
• 4 cachos de bíceps
• 2 levantamentos terra
• 3 cachos de bíceps
• 3 levantamentos terra
• 2 cachos de bíceps
• 4 levantamentos terra
• 1 bíceps enrolando
• 5 levantamentos terra

Parceiro acenando escada

O parceiro A completa o movimento em negrito e repousa enquanto o parceiro B completa o movimento não ousado. Repita, com o parceiro B completando o movimento em negrito.

• 5 cachos de bíceps
• 1 cachos de bíceps
• 4 cachos de bíceps
• 2 cachos de bíceps
• 3 cachos de bíceps
• 3 cachos de bíceps
• 2 cachos de bíceps
• 4 cachos de bíceps
• 1 bíceps enrolando
• 5 cachos de bíceps

Você também pode misturar seus exercícios com a estrutura 5-4-3-2-1 ou sobrecarga progressiva.