Como usar a flexibilidade psicológica para 'dobrar' emoções negativas em vez de negar

Se o componente de ser um pensador flexível que pede que você permaneça em contato com o momento presente e o pensamento soa muito parecido com a atenção plena, você estaria correto ao pensar assim. Com flexibilidade psicológica, em vez de tentar afastar os pensamentos negativos, você está reconhecendo que eles são, de fato, um pilar da atenção plena.

"[Flexibilidade psicológica] nos permite aceitar tudo o que surge e percebem que toda emoção contém uma riqueza de sabedoria."-Poppy Jamie, especialista em saúde mental

"Ignorar a dor não faz desaparecer; isso piora", diz Jamie. "[Flexibilidade psicológica] nos permite aceitar tudo o que surge e percebem que toda emoção contém uma riqueza de sabedoria."Aqui está um exemplo de como é: ser psicologicamente emFlexível pode levar a entorpecer ou se distrair como uma maneira de afastar o que está acontecendo e basicamente apenas confira. Mas dobrando com Suas emoções negativas significam tomar uma batida, reconhecer as emoções difíceis que você está experimentando e usando essas informações para informar como você pode seguir em frente.

Dobrar com seus pensamentos negativos em vez de afastá -los também pode levar à diminuição da ansiedade. "O que a flexibilidade faz é trazer curiosidade para enfrentar nossa ansiedade e desarmar", diz Jamie, acrescentando que a ansiedade pode nos levar a tirar conclusões que não são necessariamente sinceras, como a generalização (um padrão de pensamento negativo que leva uma situação para o extremo). O que "Bending" faz é permitir a oportunidade de reconhecer nossas emoções e pensar mais claramente sobre o que realmente está acontecendo em vez de tirar conclusões falsas e depois descobrir um caminho a seguir.

Para um exemplo de como a flexibilidade psicológica pode parecer na prática, quando o livro de Jamie foi lançado, ela planejava enviá -lo para VIPs, mas um problema com os pacotes causou um atraso maciço. Ela diz que seu eu anterior e inflexível teria começado a espiralar, chegando à conclusão de que todo o lançamento do livro seria um fracasso. Mas com a ajuda da técnica de flexibilidade psicológica, ela foi capaz de modelar essas emoções.

"Eu pensei comigo mesmo: 'Qual é o meu medo aqui? É que o medo-que meu livro será um fracasso completo se esse mala direto não for perfeito-na verdade? Como vou ser gentil comigo mesmo hoje? O que eu diria a um amigo nesta situação?'" ela diz. No final, ela abraçou a questão como uma espécie de piada cósmica: os pacotes foram adiados e todos chegaram tarde ao seu livro, mas ela não começou a espiralar, e seu lançamento não foi um fracasso.

Como colocar a técnica em prática

Agora você sabe o que significa flexibilidade psicológica e "flexão" com pensamentos negativos, mas ainda há uma diferença entre ter essa intel e ser capaz de realmente usá -lo para usar. Jamie diz que há dois casos em que pode ser especialmente útil colocar em prática. O primeiro é todas as manhãs e envolve levar alguns minutos para se conectar antes das demandas do dia começar a assumir o controle.

Jamie diz isso, pode parecer diferente para pessoas diferentes. Talvez isso signifique dar um passeio, brincar com seu cachorro, passar um tempo em oração ou meditar. O que quer que o coloque em uma mentalidade positiva e traga boa energia ao seu dia, faça -o.

A segunda instância é geralmente mais difícil de implementar: ou seja, aplicá -la quando algo inesperado acontece. Nesse caso, "dobrar" com pensamentos negativos requer uma pausa conscientemente, reconheça o que você está sentindo e, em seguida, usando esses pensamentos para informar seu próximo passo sem tirar conclusões ou assumir o pior. Aqui estão alguns exemplos que Jamie dá:

O pensamento inflexível: "Não posso."
"Dobrar" para ser mais flexível: "Estou frustrado, o que acontece na vida. Antes de tirar conclusões, vou reunir mais informações e mudar minha energia."

O pensamento inflexível: "Todos me odeiam"
"Dobrar" para ser mais flexível: "Estou me sentindo um pouco inseguro agora, o que parece acontecer em festas. Que tal essa situação está me fazendo duvidar sozinho? Alguém já fez qualquer coisa para provar que minhas dúvidas são reais?"

O pensamento inflexível: "Sempre vai ser assim."
"Dobrar" para ser mais flexível: "Estou me sentindo derrotado com o futuro, o que é normal e bem. O que posso fazer neste momento que me fará sentir mais otimista com o resultado?"

Enquanto quanto mais você pratica flexibilidade psicológica, mais fácil se tornará, Jamie diz que é importante não ser difícil para si mesmo se você lutar com isso, especialmente no começo. "[Se você nunca fez isso antes], está desaprendendo anos de condicionamento para pensar de outra maneira", diz ela. "É por isso que flexibilidade psicológica é uma prática."

Por fim, ela diz, a flexibilidade psicológica é sobre o desenvolvimento de uma confiança interior de que você tem as ferramentas para lidar com o que aparecer no seu caminho. Certamente não significa que você como Tudo o que você enfrenta, mas ao saber que você é capaz de lidar, você encontrará força interior.

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