Como usar o yoga para combater o nevoeiro cerebral (porque sim, ajuda com isso também)
O nevoeiro cerebral pode acontecer com qualquer pessoa-especialmente no meio de uma pandemia. Comer os nutrientes certos e dormir adequadamente pode ajudar. Ou, para uma solução mais ativa, você pode recorrer ao seu tapete de ioga, porque fazer ioga para ajudar a limpar a névoa do cérebro pode fazer com que os dias de venda suave pela frente.
Praticar yoga tem uma longa lista de benefícios para o seu cérebro, incluindo ansiedade reduzida e melhor memória. Mas se envolver em uma série de asanas também trabalha para combater uma mente confusa de algumas maneiras. "Yoga ajuda a aliviar o nevoeiro cerebral ou melhorar seu foco, por dois motivos", diz Lindsay Pirozzi, um instrutor de ioga com sede em Nova York. "Melhora nosso tom vagal e ioga, juntamente com o trabalho da respiração e a meditação, ajuda a desenvolver o córtex pré -frontal esquerdo do nosso cérebro."
Especialistas neste artigo
- Lindsay Pirozzi, treinador de saúde integrativa certificado e professor de ioga e meditação registrado
- Ross Rayburn, instrutor de Yoga Peloton
Além disso, a parte do nervo vago do sistema nervoso parassimpático de luta ou fuga-é estimulado com a respiração diafragmática, que é usada em yoga, Pirozzi explica. "Quando o córtex está operando de maneiras saudáveis, temos uma capacidade de solução de problemas mais forte, julgamento aprimorado e habilidades linguísticas, que geralmente são comprometidas pelo nevoeiro cerebral", diz ela. Em um sentido geral, a crescente atenção à consciência de que você pratica no yoga pode beneficiá -lo assim que você sair do tapete também.
"A maioria das práticas de ioga compartilha a ideia de que nossa consciência individual, quanto notamos as coisas, pode melhorar", diz Ross Rayburn, um instrutor de Peloton Yoga. "Assim como o exercício pode ajudar a limpar [o nevoeiro cerebral], exercitar -se com consciência e outras práticas de iogue pode ter um efeito de aterramento e pode mudar sua perspectiva."Com o movimento como um catalisador para agitar as coisas, o nevoeiro pode esclarecer muito mais fácil, ele diz.
Enquanto os profissionais de ioga dizem que qualquer tipo de prática pode oferecer benefícios para a mente, Rayburn ressalta que descer de cabeça para baixo pode ser particularmente eficaz. "Há algumas evidências de que as inversões, que variam de cão descendente a uma cabeça de cabeça, até as pernas da parede, podem ajudar com a névoa do cérebro", diz ele. E movimentos focados no núcleo também são bons. "Quando o núcleo está fraco e a coluna é compactada, não temos acesso total ao nosso diafragma", diz Pirozzi. "Quaisquer posturas que incluam backbends, reviravoltas e trabalho central profundo são especialmente úteis."Então, bata nessas poses sempre que esse nevoeiro ataca novamente.
Ou tente esta sequência de ioga focada no núcleo, cortesia do Yoga Proc Val Verdier:
