Como usar seu rolo de espuma para drenagem linfática (porque funciona para isso também)

O rolamento de espuma é uma das maneiras mais confiáveis ​​de aliviar a dor muscular, obter liberação miofascial e ajudar com flexibilidade. Outro benefício para o seu corpo? O rolamento de espuma também ajuda com a drenagem linfática, o que significa que o acúmulo de fluido ao redor da sua fáscia é quebrado, permitindo que você se mova melhor.

"A rede de linfonia está diretamente conectada à fáscia, que fica bem embaixo da pele", diz Esther Gauthier, fundadora do Aqua Studio em Nova York, onde agora você pode encontrar aulas de rolagem de espuma no menu de ofertas do estúdio. "Essa vasta rede de tecido conjuntivo envolve e estabiliza todos os músculos, órgãos, articulações e ossos, e desempenha um papel importante na saúde interna de nossos corpos."Com os estressores cotidianos, no entanto, ela ressalta que seu corpo pode experimentar uma estagnação do fluido linfático junto com a inflamação no corpo, que é onde entra o rolo de espuma. "Oxigenados de espuma rolando o sangue, que hidratará a fáscia, ativará seu sistema linfático e ajudará a criar movimento e liberar o acúmulo."

A boa notícia é que você não precisa realmente mudar muito em termos de sua técnica de rolagem de espuma para colher os benefícios da drenagem linfática, porque acontece naturalmente com a pressão que você está aplicando. "Quando você espuma o rolo, você relaxa a tensão muscular, você ativa seu sistema linfático, reduz a dor e a dor-tudo anda de mãos dadas", diz Gauthier. Dito isto, existem certos fatores que aumentarão os benefícios de drenagem linfática do rolamento de espuma que rolam ainda mais para o que você precisa saber.

1. Role de baixo para cima: "Você quer empurrar tudo de seus pés", diz Piret Aava, fundador do Body Roll Studio em Nova York, um novo estúdio linfático. "Comece com o fundo do corpo e trabalhe para cima."Pode ser difícil espumar os pés, então a AAVA recomenda usar uma bola de tênis para isso. Gauthier ecoa isso, observando que você deve rolar dos tornozelos até os joelhos, depois para a articulação do quadril, depois a parte superior do corpo, tudo "em direção ao coração", o que ajuda na distribuição da linfa em todo o corpo.

2. Não se esqueça das principais áreas: Pode ser tentador apressar sequências de rolamento de espuma, mas certifique -se de acertar os cantos e recantos do corpo (especialmente aqueles como quadris e ombros e pescoço, que ficam impossivelmente apertados). "Um bom é rolar a lateral do pescoço até o ombro", diz Aava. "Embora você precise de um rolo menor para isso, ou você possa usar um gua sha para a área alvo."

3. Experimente um rolo de espuma texturizado: Você pode usar qualquer tipo de rolo de espuma, mas Gauthier diz que o tipo com pequenos inchaços ou padrões neles "imitará os dedos de uma massagista mais do que um rolo plano", diz ela. Os rolos de espuma vibratórios também funcionam bem, diz Aava, que ressalta que as vibrações podem ajudar a aliviar a dor que vem com a tensão implementada, além de manipular a linfa para ajudar a fazer as coisas se moverem.

Não deixe de conferir nosso episódio do que o bem -estar em que visitamos o Aqua Studio para um treino que promova a drenagem linfática:

Leia tudo sobre o balanço do TRX, que dá uma volta totalmente nova em rolagem de espuma. E aqui está como o corpo inteiro Gua Sha pode funcionar para aliviar a tensão muscular também.