Quão bem sua coluna se move? Faça este rápido teste de mobilidade para descobrir

Dia a dia, sua coluna pode parecer que está em muito boa forma. Você pode não notar nada durante suas aulas de treino ou dia de trabalho que faria você pensar de outra forma. Mas todo esse curvatura pode realmente ter um pedágio--está sentado no seu laptop ou assistindo a vídeos no seu telefone-e isso pode estar afetando sua mobilidade mais do que você percebe. Um simples teste de mobilidade da coluna pode dizer onde você está, por assim dizer.

O fisioterapeuta Joe Gambino, DPT, diz que "uma coluna saudável é uma coluna que se move" e ele recentemente compartilhou dois exercícios de mobilidade da coluna que permitirão que você sinta como sua coluna é realmente. "Eles oferecem ótimos comentários sobre o quão bem sua coluna se move", ele escreveu no Instagram. Eles são simples de fazer também. No primeiro exercício, você começa de costas para a parede e seus braços cruzados sobre o peito com os dedos nos ombros. Lentamente em volta da sua cabeça em direção ao chão e depois retorne a parte de trás da sua cabeça para a parede, como mostrado no vídeo abaixo.

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Especialistas neste artigo

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, é fisioterapeuta na cidade de Nova York.

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No segundo exercício, fique de frente para algo que você pode envolver os braços, como um poste ou coluna. Envolva os braços em volta dele, segurando -o com as mãos. Em seguida, mantendo os calcanhares no chão e os dedos dos pés levemente levantados, levantam seu olhar em direção ao teto o máximo que puder, mantendo o peito no poste. "Ao executar ambos, tente mover um segmento espinhal de cada vez e criar o máximo de flexão ou extensão possível", diz ele.

Há uma boa chance de você se sentir muito mais apertado e mais imóvel do que você pensava que seria enquanto realiza esses exercícios. A menos que você já esteja fazendo exercícios de mobilidade da coluna regularmente, é difícil não ser. E se for esse o caso, é mais um motivo para começar a adicioná -los à sua rotina diária. Ter uma coluna forte e flexível pode impedir a dor no pescoço e o ombro, a rigidez e as lesões-tudo o que pode impedir que você se sinta melhor todos os dias. Felizmente, nunca é tarde para começar a melhorar a sua espinha que você só precisa de uma pequena chamada para começar.

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