Como seu microbioma desempenha um papel fundamental na regulação do seu metabolismo, inflamação e apetite

Se você está começando a se preocupar com o fato de que a chave para derramar o excesso de peso é obter um transplante de cocô, frio ... porque, na verdade, a solução pode ser muito mais simples (sem mencionar, mais atraente). Dr. Mayer me diz que o que alimentamos nossa microbiata intestinal afeta sua diversidade, comportamento e interações com sistemas corporais, como o cérebro, todos com implicações metabólicas.

Há evidências, por exemplo, de que uma dieta rica em gordura e açúcar e baixa fibra muda a composição do microbioma de maneiras que afetam negativamente a saúde geral. Um estudo mostrou que essa dieta diminuiu a presença de micróbios específicos enquanto exibia uma correlação entre aqueles que diminuem e aumentos no peso corporal, massa de gordura, resistência à insulina e inflamação de baixo grau.

Também está bem estabelecido, diz Dr. Mayer, que as alterações de microbiomas causadas por dietas com alto teor de gordura e alta açúcar diminuem a espessura da camada da mucosa que revestem nosso intestino, resultando em uma condição frequentemente chamada de intestino com vazamento. Quando isso ocorre, alguns micróbios têm acesso a células imunológicas localizadas logo abaixo do revestimento intestinal, que pode desencadear uma reação que foi chamada de "toxemia metabólica."(O termo refere-se a uma ativação imune de baixa qualidade em todo o corpo na ausência de qualquer causa infecciosa.) "Embora essa inflamação possa afetar qualquer órgão do corpo, são os efeitos prejudiciais nos componentes do nosso sistema de saciedade que podem ter consequências importantes em nossos desejos de apetite e alimentos", explica ele.

Embora ele conclua com esses dados que dietas com alto teor de gordura como a dieta cetogênica oferecem pouco valor ao seu microbioma, ele admite que a maioria dos estudos de animais foi feita usando uma dieta rica em banha de porco em oposição a gorduras mais saudáveis. E Mark Hyman, MD, diretor do Centro de Medicina Funcional de Cleveland Clinic e autor de Comida: o que diabos devo comer esclarece que essa distinção realmente faz uma enorme diferença em relação ao seu microbioma. "As gorduras poliinsaturadas erradas do tipo gorduras de óleos de sementes como a inflamação de aumento de óleo de canola, promovem o crescimento de insetos ruins e criam resistência à perda de peso", diz ele. "O óleo de coco do tipo gorduras certas, abacates, manteiga alimentada com capim, peixes ricos em ômega 3s e inflamação extravagante de azeite de azeite e ajuda com perda de peso."

Ainda assim, isso não significa que você deve perder os vegetais se quiser perder peso. De fato, dr. Hyman me diz que a fibra, de quais plantas são a fonte mais importante, podem realmente impedir a obesidade. "As bactérias em seu intestino metabolizam a fibra solúvel em vegetais, frutas, feijões, nozes, sementes e a maioria dos grãos integrais, e é aí que os benefícios começam. Essa fibra diminui a taxa na qual os alimentos entram na corrente sanguínea e aumenta a velocidade com que a comida sai do seu corpo através do trato digestivo. Isso mantém o açúcar no sangue e o colesterol no equilíbrio ideal e elimina rapidamente as toxinas do seu intestino e reduz o apetite ", explica ele.

Os alimentos à base de plantas também são super importantes para a equação de perda de peso relacionada ao microbioma por outros motivos, de acordo com o DR. Mayer. "A fibra nesses alimentos é convertida pelos micróbios em ácidos graxos de cadeia curta que sinalizam para células especializadas localizadas na parte final do intestino delgado, que é embalado com hormônios de saciedade", explica ele. "O aumento da liberação de tais moléculas de sinalização dessas células enteroendócrinas chamadas resulta em saciedade aumentada e diminuição da ingestão de alimentos."Sem essas informações-como antes, com o cenário de vazamento, você não saberá que você está cheio e, por sua vez, comerá mais do que precisa.

Basta dizer que os pesquisadores estabeleceram uma forte conexão entre perda de peso e bactérias intestinais, mas estão apenas começando a entender as inúmeras maneiras pelas quais ele funciona. O que está provando ser eficaz é ter uma dieta rica em fibras. Portanto, encha seu prato com vegetais e é mais provável que você veja e sinta os benefícios.

Este ingrediente da escova de dentes pode estar chutando o seu microbioma e os prebióticos também podem doer.