Eu respondo cronicamente atrasado aos textos, mas que certamente não me fazem um mau amigo ou ser humano

Há razões-incluindo meu TDAH, a necessidade de proteger minha energia mental e saúde e demandas concorrentes pela minha atenção-por que eu sou um texter crônico tardio. O que eu gostaria que as pessoas soubessem que está respondendo atrasado aos textos não tem nada a ver com o que eles certos, não o quanto eu os valorizo ​​e tudo a ver comigo. Eu também afirmo que não há nada de errado em enviar mensagens de volta tarde e acredito que é necessário aceitar as diferentes maneiras pelas quais as pessoas podem interagir com as mensagens de texto em geral.

3 razões válidas para responder a textos tardios

1. Às vezes, eu apenas esqueço de acertar o envio

Se você tem TDAH como eu-se você estiver humano, Na verdade, você pode se relacionar em digitar uma resposta detalhada a um texto, apenas para perceber horas depois que você esqueceu de acertar "Send."O esquecimento acontece com todos nós, diz Dr. Kahn.

Pressionar tarefas têm a capacidade de afastar nossa atenção de outra coisa e pode interromper nossa linha de pensamento. Para aqueles de nós com TDAH, estímulos externos de qualquer tipo (pressionando ou não) têm o poder de nos afastar da tarefa em questão devido à nossa hipersensibilidade. “O problema para muitos de nós [com o TDAH] é que, especialmente no mundo moderno, nossa capacidade de se concentrar em algo e sustentar a atenção requer algumas das habilidades neurológicas que talvez não tenhamos tão naturalmente”, diz DR. Kahn.

Uma vez que sua atenção é afastada, esquecendo que a tarefa inicial é super fácil. "Os textos são ótimos quando são imediatos, porque lhe dão notificação", diz Dr. Kahn. Mas “assim que você decidir naquele momento não prestar atenção, o próximo estímulo assume o controle e [o texto] é enterrado sob todas as outras coisas que você nota mais rapidamente, o que faz parte do que é o TDAH: a dificuldade em mudar sua atenção e foco.”

2. Outras vezes, mensagens de texto podem parecer uma tarefa

Como alguém que trabalha em casa e passa seus dias alternando entre guias do navegador da Internet e reuniões de zoom, o Burnout Digital desempenha um papel no meu atraso.

Gastar mais de 10 horas por dia em frente a um computador para o meu trabalho pode despertar a fadiga séria da tela e responder a mensagens pessoais pode parecer um segundo emprego. Após um longo dia de trabalho, responder a uma mensagem alegre de um amigo pode acabar sentindo como outra tarefa. Libios diz que essa forma de exaustão social tem sido especialmente evidente entre sua clientela mais jovem. "Torna -se esmagador porque há muitos métodos de comunicação para verificar", diz Libios. “Eu tive adolescentes-não seus pais, mas eles próprios levaram uma redefinição total, tiram o telefone e o desligam, porque se tornou demais.”

De acordo com o psicólogo clínico licenciado Aimee Daramus, Psyd, envia mensagens de texto para frente e para trás carece dos aspectos emocionantes e envolventes de uma conversa cara a cara, mas requer o mesmo nível de atenção e envolvimento. "A comunicação digital é fantástica para permanecer conectado de algumas maneiras", DR. Daramus anteriormente contou bem+bom: “Mas leva energia social sem nos dar coisas como toque ou experiências compartilhadas que só podemos ter pessoalmente. Você pode estar ficando socialmente exausto, assim como pode em uma festa, mas ainda mais por causa da falta de sensação física.”

Atribuir peso aos textos, e -mails e telefonemas que chegam pode levar a responder tarde aos textos também. Quando você está recebendo dezenas (ou mais) de mensagens do trabalho, familiares e amigos, escolhendo quais responder primeiro pode ser difícil, levando à fadiga de decisão, indecisão e procrastinação.

3. A vida acontece

Às vezes eu deixo acidentalmente meu telefone em casa enquanto estiver em uma corrida de café. Às vezes eu esqueço de carregar meu telefone antes de sair de casa, e ele morre enquanto estou no meio de um texto emocional. Às vezes, estou tão absorvido no trabalho que não posso me dar ao trabalho de enviar uma resposta rápida com o risco de interromper um dos meus raros fluxos de atenção hiper focada.

Apesar dos meus melhores esforços para permanecer no banco do motorista da minha vida, às vezes várias circunstâncias pegam o volante. E no final de um dia especialmente caótico de reviravoltas, fico deixado tentando descobrir como voltar aos trilhos. Para mim, os textos tardios às vezes são apenas o resultado de um dia muito, muito agitado.

Melhores práticas para preservar seus relacionamentos se você for um texter tardio

Definir limites saudáveis ​​em torno de mensagens de texto e comunicá -los claramente com as pessoas em sua vida pode ajudá -lo a se libertar do ciclo de culpa, diz Libios. Por exemplo, se você simplesmente não enviar mensagens de texto durante o trabalho, informe sua família e amigos; Se você costuma esquecer de responder, informe -os de que eles definitivamente podem acompanhar com você 12 ou 24 ou 48 horas depois (qualquer que seja o período que funcione para você e sua saúde mental).

Além de definir e comunicar limites, dr. Kahn recomenda a criação de atalhos rápidos de texto que você pode disparar quando não tiver energia para criar uma resposta personalizada. Algo tão simples como “Ei! Não posso falar agora, mas vou responder a isso o mais rápido possível para entender ”pode comprar o tempo que você precisa sem machucar os sentimentos do seu amigo.

Você também pode dedicar momentos específicos do seu dia a mensagens de texto para que você possa emprestar a tarefa toda a sua atenção. Compartidar essa tarefa em rajadas programadas pode impedir que sua caixa de entrada transborda no final do dia e salvá -lo de sentimentos de culpa ou sobrecarga. Ajuda a manter você solicitado também, resultando em menos casos de resposta tarde para textos.

Quanto a mim, colocar os guardrails de comunicação no lugar está me ajudando. Agora, se você me desculpar, eu tenho que enviar uma mensagem para minha mãe de volta rapidamente.

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