Eu tentei um aplicativo de rastreamento de sono por duas semanas, e isso mudou a maneira como eu abordei meus exercícios

Bem não. Lá era uma vez um tempo (muitas luas atrás) quando eu malharia sete dias por semana. Eu estava fazendo orangeteoria, Pilates e tinha uma associação de classe que me permitiu ter aulas em quase qualquer lugar que meu coração desejasse. Eu senti imensa pressão por estar malhando o tempo todo por causa do meu trabalho. Não foi até meu mentor (que também é o melhor fisioterapeuta do mundo) me disse que eu precisava descansar dois dias por semana, se quisesse ver resultados mais rápidos, que parei. Eu segui o conselho dela, e você não sabia, funcionou como um charme. Eu entrei na melhor forma da minha vida naquele ano. Descanso e recuperação são uma chave importante. (Cue DJ Khaled.)

No entanto, recentemente me vi em uma queda de treino com mais dias de folga do que em. Depois de alguma busca pela alma, cheguei a um acordo com o fato de que era por causa da minha falta de sono e decidi fazer algo a respeito.

Eu baixei o Gentler Streak, que é um aplicativo que usa seus dados do sono do seu dispositivo vestível para dizer quando seu corpo está pronto para maior esforço e intensidade durante os exercícios, e quando você pode querer ser fácil. Não apenas a sequência mais gentil diz o nível de intensidade para o qual seu corpo está pronto, mas também sugere exercícios que você pode fazer que o mantenham dentro desse limite. (Observe que você precisa usar seu vestível na cama por algumas noites antes de o aplicativo pode prescrever com precisão seu nível de atividade.)

Meu plano era resolver quatro dias por semana durante duas semanas e usar o aplicativo mais gentil para me dizer quando eu estava pronto para um treino-e quão intenso esse treino deveria ser-e quando eu deveria descansar, para ver se eu poderia dizer uma diferença em como me senti e quão bem meus treinos foram.

Imediatamente, apenas sabendo que eu estava rastreando meu sono me encorajou a chamá -lo uma noite um pouco mais cedo. Ao longo do meu teste de duas semanas, calculei a média de uma hora de dormir das 22:. (Eu sou um grande defensor do NAPS. O fato de termos que parar de tomá-los à medida que envelhecemos, parece injusto-preciso mais deles agora do que nunca quando criança.)

Na manhã após noite, o aplicativo mais gentil me disse que eu tinha um sono decente o suficiente para fazer um treino desafiador, então fiz uma aula de orangeteoria, que é de alta intensidade. No final do treino, o aplicativo me mostrou que eu trabalhei no topo do meu limiar, mas fiquei dentro dos parâmetros para o que meu corpo foi capaz de lidar.

Alguns dias depois, houve uma noite particularmente difícil onde eu não cheguei para a cama até meia -noite. Quando eu te digo que a chamada de despertar às quatro da manhã foi doloroso, Oh cara! Eu esperava fazer um treino por mim mesmo que o dia seguinte-foi meu último dia para fazer meu quarto treino da semana, mas o aplicativo me aconselhou a fazer um dia de descanso. Embora eu tenha sido tentado a avançar, ouvi o aplicativo. Depois de ensinar aula, eu caí no sofá ao meio -dia e não o deixei até a hora de dormir.

No dia seguinte, me senti rejuvenescido e o aplicativo disse que estava pronto para me mover novamente. No entanto, ele também disse que meu corpo ainda não estava pronto para algo como um treino de HIIT, então sugeriu que eu fizesse uma curta corrida ao ar livre. Sem manchas mais suaves, eu provavelmente teria voltado direto à intensidade máxima em vez de facilitar.

Complete transparência: houve um dia em que não segui as instruções do aplicativo. Fiz um treinamento de HIIT quando me disse para ir com calma e recebi uma notificação ousada de que estava exagerando. E eu tenho que admitir, parecia mais difícil fazer o treino, para que pareça mais gentil estriado estava correto. Apreciei isso me responsabilizando pelo meu corpo e descanso.

No geral, usando um aplicativo para rastrear minha recuperação com base nos meus hábitos de sono e deixá -lo ditar meus exercícios, tem sido benéfico. Vou acompanhá -lo, pois achei bastante preciso, e isso me ajudou a entender as capacidades do meu corpo e prestar atenção aonde meus níveis de energia realmente estão, não apenas onde eu quero. Isso pode não me ajudar regularmente a ir para a cama mais cedo a longo prazo, mas eu pelo menos sei como invadir meus treinos quando a coruja da noite tira o melhor de mim.

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