Mergulhei ou nadei em um corpo de água todos os dias durante um mês para testar a 'teoria da mente azul' ', que aprendi bem o que aprendi
Como os islandeses colhem os benefícios da teoria da mente azul
Na Islândia, a luz do sol depende da temporada graças à proximidade do país com o círculo ártico. Durante o verão, é brilhante durante a maior parte do dia, e as cortinas de blecaute são abundantes. Durante as outras estações, no entanto, o sol só pode emergir por algumas horas por dia. Mas, embora você possa esperar que os islandeses experimentem transtorno afetivo sazonal (SAD) a uma taxa relativamente alta, os estudos mostram exatamente o oposto: as taxas de SAD são marcadamente mais baixas nos islandeses do que em outras populações. De fato, a Islândia foi classificada como o terceiro país mais feliz do mundo no Relatório de Felicidade Mundial de 2023, batendo logo atrás da Finlândia e da Dinamarca.
Embora parte dessa resiliência islandesa com o clima severo possa ser devido a um coração genético forjado ao longo de gerações, o professor de folclorística e etnologia da Universidade da Islândia, Hafstein Valdimar Tryggvi, PhD, tem sido amplamente contestado que a razão pela qual os islandeses experimentam altos níveis de bem-estar bem À luz das circunstâncias sombrias está a afinidade por tomar banho em piscinas geotérmicas aquecidas o ano todo.
Na Islândia, toda cidade tem uma piscina pública ao ar livre (da qual existem mais de 120), que os estudos mostram ser os lugares de encontro mais frequentes em todo o país em todo o país em todo o país. Desde 1934, as instruções de natação são necessárias em todas as escolas islandesas, então a prática está arraigada cedo, e os islandeses são conhecidos por nadar em suas vidas diárias.
“Sua frequência cardíaca pode diminuir e você pode se sentir menos estressado [quando dentro ou perto da água].”-Olivia Mcanirlin, PhD, co -diretor do laboratório de realidade virtual e natureza da Universidade de Clemson
Tão ampla exposição à água pode ter poderes calmantes para os islandeses, pois ajuda a discar o sistema nervoso de "luta ou voo" (também conhecido como simpático) e aumentar o sistema nervoso "descanso e digerido" (parassimpático) em seu lugar. “Sua frequência cardíaca pode diminuir e você pode se sentir menos estressado [quando dentro ou perto da água]”, diz Olivia Mcanirlin, PhD, co-diretor do Laboratório de Realidade Virtual da Universidade de Clemson, um programa interdisciplinar que estuda as conexões das pessoas com o mundo natural.
Pesquisas também descobriram que as entradas sensoriais de ambientes naturais (como espaços azuis)-Say, o contraste do oceano azul contra o horizonte ou a lança de ondas--uma maneira de centrar sua atenção passivamente, levando a uma maior clareza de mente da mente. E também há o potencial de ter reverência enquanto submerso em um corpo de água natural; Isso pode colocar o cérebro em um estado "autotranscendente", o que significa que está focado menos em si e mais na sua existência como parte de um todo maior. O resultado: um humor mais positivo e sentimentos mais fortes de conexão com os outros.
Embora dr. Mcanirlin observa que alguns desses benefícios englobados pela teoria da mente azul podem ser canalizados por experiências como assistir ondas entre a costa ou até ouvir uma gravação de sons de praia, ela afirma que a prática islandesa de mergulhar regularmente na água pode maximizar o bem -estar -Efeitos de uso.
De fato, dr. O co-diretor de Mcanirlin no Clemson Virtual Reality & Nature Lab, Matthew Browning, PhD, diz que as vantagens de ser em a água vai muito além do que é visto e ouvido. “Eles também abrangem o envolvimento na atividade física, experimentando mudanças benéficas no sistema cardiovascular [durante a imersão a frio] e absorvendo a vitamina D da luz solar.”Não é de admirar que os islandeses tenham levado à água tão prontamente.
Experimentando a cultura de banho islandesa em primeira mão
Quando tive a oportunidade de visitar Reykjavík, Islândia, no vôo inaugural de uma rota aérea de baixo custo de Washington, D.C. Nesta primavera, eu mal podia esperar para dar um mergulho na amada lagoa do céu. Esta piscina em particular é preenchida com água geotérmica quente bombeada por baixo da superfície da Terra e misturada com água doce fria, e é construída em falésias com vista para o oceano de uma maneira que mergulhe seus visitantes na natureza.
Vingando na água da lagoa do céu pela primeira vez, eu rapidamente entrei em um estado de reverência, sentindo uma crescente sensação de unidade com o mundo ao meu redor-e o amigo que viria comigo. Enquanto alternamos entre conversas profundas e silêncio confortável, descobri que me sentia mais livre em conversar com ela do que em outros ambientes, como se estivéssemos nos relacionando com a experiência compartilhada de beleza e conforto.
Enquanto eu me movesse lanficamente pela piscina, meus pensamentos assumiram uma textura sonhadora. Tudo, desde as pedras irregulares até as colinas gramadas e as outras pessoas nadando ao meu redor pareciam suaves e acolhedores. E o calor da água (um tostado de 100 a 104 ° Fahrenheit) foi profundamente relaxante.
É costume emparelhar um mergulho na lagoa do céu com um ritual de spa em várias etapas, mas meu amigo e eu permanecemos por quase uma hora antes de passar pelos outros passos: um mergulho frio, sauna quente, névoa fria, esfoliação corporal, nublado Sala a vapor e chuveiro.
O que realmente me pegou foi o sentimento de estar imerso na água morna da lagoa, sem esforço flutuante.
O que realmente me pegou, porém, foi o sentimento de estar imerso na água morna da lagoa, sem esforço. A água embalou e me refresco-e quando nosso slot terminou, meus dedos haviam podado, nosso táxi estava do lado de fora esperando por nós, e ainda estávamos na lagoa, aproveitando ao máximo cada segundo.
Tudo que eu conseguia pensar era: E se eu, como tantos islandeses, fizesse um mergulho na água como parte do meu ritual diário também? Afinal, eu não tinha desculpa para não tentar: moro a alguns minutos de carro do oceano, em Honolulu, o que significava que seria necessário apenas um esforço mínimo para ver o que poderia sentir a sensação flutuante todos os dias. Então, decidi me desafiar a entrar na água todos os dias por 30 dias seguidos neste verão.
Meu experimento com a teoria da mente azul: entrar em um corpo de água todos os dias durante um mês
Semana 1
Durante a primeira semana do meu desafio de mente azul, meu entusiasmo muitas vezes facilitou a entrada do meu carro à tarde e seguirá para o oceano (uma viagem de 15 minutos, embora às vezes mais com o tráfego de Honolulu). Depois, houve os dias em que eu simplesmente queria flutuar lá e ficar parado, as pessoas observando a costa ou balançando nas ondas. Eu sempre fui ruim na meditação, e isso parecia uma substituição funcional.
Semana 2
Durante a segunda semana, meus mergulhos no oceano tiveram mais variedade. Alguns dias, meu desafio significava entrar na água totalmente vestida após uma corrida suada. Outros dias, peguei meu treino para a água em um mergulho completo, traçando voltas no surf raso até atingir um certo limite de tempo.
Um livro que eu amo, Por que nadamos Por Bonnie Tsui, diz que podemos experimentar um estado único de fluxo-a sensação de estar "na zona", na qual vocês são absorvidos e focados apenas em algo-submerso na água e que um desejo evolutivo de sobrevivência maximiza o potencial para entrar em um estado de fluxo enquanto nada.
Enquanto nadei para rajadas curtas durante esta segunda semana do meu desafio, desenvolvi uma nova apreciação pelo estado de fluxo de natação. Eu me concentrei na sensação de água embalando meu corpo e ondas batendo nos meus calcanhares, de endorfinas percorrendo meu sistema enquanto eu trabalhava meus músculos. Incapaz de ouvir música ou me distrair de outra forma, eu estava de repente, surpreendentemente presente, mas muitas vezes perdi a garra na hora: completamente na zona.
Semana 3
A essa altura, é certo que comecei a me cansar do meu caminho, mais especificamente encontrando estacionamento perto da praia. Eu me vi pensando: Um chuveiro não teria um efeito semelhante ao entrar no oceano? Isso não contou como estando na água?
Enquanto esse desafio azul-mente foi novo para mim, ao compartilhá-lo com alguns amigos, vários deles mencionaram ter feito uma aposta semelhante quando se mudaram para Honolulu. Mas as coisas atrapalharam. O tráfego no boulevard foi um desastre depois do trabalho. Não seria muito mais fácil não?
Como me convenci a continuar com meu novo ritual, independentemente, os benefícios se tornaram mais sobre a natureza pessoal do desafio e menos sobre a água. Eu estava bloqueando tempo específico para ficar longe do meu telefone e distrações, por um. Foi também um tempo consciente que eu tinha mapeado para ouvir meu corpo. Eu sempre me senti pequeno e silencioso e parte do fluxo natural das coisas durante meus quedas do oceano, mesmo que eu só pudesse poupar trinta segundos.
Semana 4
A quarta e última semana do meu desafio parecia particularmente significativa porque eu estava viajando para uma cabana à beira do lago na costa leste e, portanto, jet-lagged. E também foi a minha semana de trabalho mais movimentada do ano, uma época em que eu sabia que seria colada ao meu computador, me sentindo incapaz de dedicar qualquer tempo ou atenção ao pular no lago.
Mas, felizmente, aquele lago era Apenas passos de distância, o que tornou permanecido comprometido com meu desafio ainda menos demorado do que estava em casa. E a mudança de cenário infundiu meus mergulhos diários com um novo significado-embora uma noite eu quase esqueci e tive que pular no lago perto da meia-noite, o que se transformou em um mergulho magro risonho.
O argumento do meu experimento com a teoria da mente azul
Minha rotina diária-mente-mente diária forneceu uma potente mudança de estado-uma interrupção calmante e de tempo limite para a monotonia de trabalhar em casa. Se há uma coisa que eu odeio, está percebendo que estive lá dentro o dia todo, e o sol está prestes a se descer. A imersão diária da água tornou -se uma maneira notavelmente eficiente de fazer todas as coisas que me fazem sentir imediatamente revigorada: sair, ser consistente e talvez mais pungentemente, canalizando a reverência da beleza natural ao meu redor.
Além disso, algo sobre o toalhamento depois de cada mergulho me deu a mesma sensação satisfatória de encerrar uma rápida expiração de treino-a expiração do corpo inteiro de se comprometer a ser úmido (exceto com água do mar salgada, no caso do meu desafio, em vez de transpiração). Talvez seja isso que fez meus músculos soltarem e meus membros se sentiram soltos e confortáveis pelo resto do dia, mesmo que meu mergulho oceano tenha duração apenas alguns segundos.
Enquanto eu me inscrevi em uma associação em uma piscina perto da minha casa quando os 30 dias terminavam, e ainda passo na maioria dos dias saindo até a costa quando tenho um segundo sobressalente, não saí para nadar todos os dias já que (embora o pensamento seja ainda mais atraente desde que concluiu o desafio). Apesar de meses de ser um surfista tragicamente ruim, também resolvi me aventurar na minha prancha quase diariamente, mesmo quando isso significa ser humilhado pela calçada de branco. Só não me peça para mergulhar frio regularmente (ainda).
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