Eu bebi uma lata de água de recesso e o humor, com infusão de magnésio com água brilhante todas as noites por um mês, e nunca me senti mais relaxado na hora de dormir

Obviamente, muitos de nós estamos bem cientes dos benefícios abundantes do magnésio. “O magnésio é realmente a estrela do show nesta fórmula, já que quase metade de todos os americanos não está se cansando desse mineral crucial em suas dietas. O recesso projetou a mistura funcional do humor especificamente projetada em torno de um tipo de magnésio conhecido como magnésio L-Threonate ”, diz Gates diz. Esse tipo de magnésio, diz ela, havia sido associado aos benefícios cerebrais.

"O threonato de magnésio é uma forma mais recente de magnésio que tem alta biodisponibilidade e a capacidade de penetrar na barreira hematoencefálica e, portanto, pode ter efeitos potenciais no cérebro", diz Abhinav Singh, MD, FAASM, um especialista em sono, médico revisor da Sleepfoundation.org e diretor médico do Indiana Sleep Center. Embora a conexão entre sono, humor e cognição ainda esteja sendo explorada-especialmente Em relação a este ingrediente, os dados preliminares são promissores. “Outras formas de magnésio não têm quase tanta capacidade de alcançar o cérebro e exercer seus efeitos em outras partes do corpo”, DR. Singh diz.

Além disso, esta bebida também é feita com L-teanina, um aminoácido encontrado em bebidas como o chá verde que demonstrou ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar o humor. Por isso, Michael Breus, PhD, principal especialista em sono e psicólogo clínico conhecido como 'Doctor Sleep' diz que o chá verde é a bebida número um para saborear durante o dia para uma noite melhor. "Isso ocorre devido a um composto no chá verde chamado L-teanina, o que ajuda seu cérebro a relaxar, reduzindo os hormônios relacionados ao estresse e a excitação do neurônio", DR. Breus nos diz. E para completar a trifecta de ingredientes que aumentam o sono, esta bebida também contém bálsamo de limão, uma erva que aumenta a felicidade ligada a melhor sono.

Embora não haja uma solução única ou uma solução rápida (ou mesmo uma bebida) para alcançar uma boa noite de descanso, achei que estabelecer uma rotina noturna faz toda a diferença. E depois de muita tentativa e erro, posso dizer com confiança que estabeleceu uma rotina de sono em três etapas que faz maravilhas para mim. E-como você pode ter adivinhado-isso começa com uma lata de framboesa de framboesa e um pouco de gás.

Por que estabelecer uma rotina de sono sólida é tão importante?

De acordo com Angela Holliday-Bell, MD, médica certificada pelo conselho, especialista em sono clínico certificado e treinador de sono, não é coincidência que minha rotina de três etapas tenha me ajudado a desbloquear melhor sono. “Estabelecer uma rotina consistente de dormir é importante por vários motivos. Para iniciantes, dá ao seu cérebro o tempo que precisa relaxar desde o dia e se preparar para dormir. Isso inclui atividades relaxantes podem ajudar a resolver a mente e o corpo em estados que são mais propícios para dormir ”, DR. Holliday-Bell diz.

Além disso, ela observa que a consistência da rotina permite que o cérebro conecte as etapas da rotina ao sono, tornando o sono um processo mais eficiente. "Assim que você inicia sua rotina, seu cérebro reconhece que deve ser hora de dormir e começa a enviar suas dicas sonolentas naquele momento", DR. Holliday-Bell diz. Por fim, uma boa rotina de sono ajuda a configurá -lo para o sucesso no dia seguinte também. "Envolver -se em uma rotina consistente e suave de dormir foi realmente mostrada em pesquisa como protetora contra o estresse experimentado durante o dia que, de outra forma, poderia afetar seu sono à noite", diz ela.

“Envolver -se em uma rotina consistente e suave de dormir foi realmente demonstrada em pesquisa como protetora contra o estresse experimentado durante o dia que, de outra forma, poderia afetar seu sono à noite."

Minha fácil rotina de sono de 3 etapas

Primeiras coisas primeiro, paro de verificar as mídias sociais e desligar meus dispositivos eletrônicos-exceto para o meu Kindle para uma luz Leia se eu estiver no clima. Então eu abro uma lata de bebida humor do recesso (limão de framboesa é o meu favorito) cerca de uma hora e meia antes de dormir. (Eu tento cronometrar minha rotina de bebida de bebidas cedo o suficiente para que eu possa esvaziar minha bexiga antes de bater no feno.) Se já estou me sentindo muito cansado, só vou beber metade de uma lata e esconder o restante na geladeira no dia seguinte-e geralmente, isso é mais do que suficiente para mim. No entanto, quando estou me sentindo mais no limite antes de dormir, um todo pode fazer o truque.

Dentro de apenas 15 minutos depois de consumir esta bebida, começo a sentir uma onda de calma gradualmente correndo sobre meu corpo, como se todos os músculos tensos do meu corpo começassem a se soltar sem a necessidade de qualquer esforço consciente de relaxar fisicamente (como em um corpo escanear meditação). Parece flutuar em uma nuvem ou cair em um sonho.

A terceira e última etapa da minha rotina noturna está ligando a calma “Tranquil Ocean” Soundscape e o recurso de luz do pôr -do -sol no meu hatch Restore 2 em um temporizador de uma hora enquanto eu me preparo para a cama. Esta é de longe uma das minhas partes favoritas da minha rotina noturna-me faz sentir como se estivesse em uma escapada tropical assistindo o sol derreter no horizonte enquanto as ondas caem na costa. Além disso, dr. Holliday-Bell observa que o recurso de luz do pôr do sol ajuda a diminuir a exposição à luz durante sua rotina, ajudando a estimular a liberação natural da melatonina-um componente essencial do sono repouso.

Tl; dr? Quando eu sigo minha rotina e chuto com um recesso, estou fora como uma luz (trocadilho) dentro de 30 minutos depois de bater no feno. Você pode citar algo mais feliz?

A hora de dormir se estende para o relaxamento final:

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.