Eu tenho uma massagem toda semana por um mês, e aqui está o que aprendi
"A frequência de massagem varia com base em fatores individuais, como lesões, desconfortos e objetivos", diz Clinton Kyles, terapeuta certificado, Clinton Kyles. Se você está apenas procurando manter o bem-estar geral, Kyles sugere uma diretriz geral de uma massagem de 80 minutos por mês. “Se lidar com lesões recentes ou intensas, uma massagem de 50 minutos por semana por duas a três semanas é mais benéfica. Ao abordar dor crônica ou de longa data, recomenda-se duas massagens de 80 minutos por mês ”, acrescenta ele.
Assim como uma certa rotina de condicionamento físico pode melhorar sua saúde, a massagem certa pode produzir resultados positivos, mas é preciso tentativa e erro para encontrar o melhor ajuste. "A massagem não é um tipo de terapia com um tamanho único e pode levar um pouco a se acostumar antes de encontrar o terapeuta e o estilo certos que funcionam para você", diz o co-fundador e CEO da Squeeze Brittany Driscoll.
Efeitos potenciais de massagens semanais
Embora mais pesquisas sejam necessárias, um estudo de 2012 da Emory University relatou que há efeitos duradouros da massagem repetida terapêutica. Benefícios da massagem sueca caracterizada pelo Touch Light para relaxamento-inclusive o humor impulsionado, estresse e ansiedade aliviados e melhor sono. Tecido profundo, por outro lado, tem como alvo o aperto muscular e a dor usando mais pressão.
"Acho que a massagem é um dos únicos rituais de autocuidado que me permite realmente desconectar e recarregar", diz Driscoll. “A massagem faz meu sangue fluir, afrouxe meus músculos e reduz meu corpo dores. Também reduz meu estresse emocional e mental.”
O que aconteceu quando recebi massagens semanais por um mês
Desde que ingressou no mundo profissional, as massagens se tornaram um ritual querido em minha rotina de autocuidado. Mas porque eles estão do lado caro, tradicionalmente eu faço uma massagem de uma hora apenas uma vez a cada trimestre. (De acordo com o Thumbtack, o custo médio nacional de uma massagem é de US $ 100 por sessão, mas os preços variam significativamente.)
Comecei minha jornada semanal de massagem no Squeeze's Denver Local, onde uma massagem de 50 minutos é de US $ 129 sem uma associação (o que o reduziria para US $ 95). Em meio às demandas da vida moderna, minhas costas são atormentadas por nós musculares. As diferenças imediatas no meu bem-estar físico após minha primeira massagem de corpo inteiro foram felizes, mas tensão muscular sem esperada, circulação melhorada e melhor digestão. Normalmente, solicito pressão média com uma massagem clássica como essa, e meus efeitos colaterais favoritos sempre foram o brilho natural da minha tez e o inchaço reduzido no meu abdômen.
Eu apareci na minha segunda sessão completamente exausta do trabalho e escolhi uma massagem sueca mais tradicional com pressão mais leve para explorar meu sistema nervoso parassimpático. Eu me senti relaxado, mas rapidamente caí em velhos hábitos correndo para outras tarefas depois da minha consulta. Não foi até minha terceira semana que os benefícios mentais de acalmar meu sistema nervoso começaram a começar. Porque eu consegui facilitar a sessão mais rapidamente, tendo me acostumado a ela neste momento, a tranquilidade era palpável. Senti -me melhor equipado para gerenciar pressões diárias e notei uma melhor qualidade do sono durante o resto da semana.
Para minha quarta e última visita, optei por uma massagem profunda com terapia de percussão, que usa uma mão mais pesada para quebrar o tecido muscular. Eu vim direto de uma aula de treinamento de força e queria relaxar meus músculos sobrecarregados. Nos dias seguintes, notei que não estava tão dolorido do meu treino, como normalmente seria depois. E a ciência aumenta: como a massagem pode reduzir o inchaço muscular, pode criar uma recuperação mais rápida.
Enquanto uma massagem toda semana é tributada na carteira, foi a consistência que permitiu que meu corpo relaxasse mais perfeitamente a cada semana cumulativa. Talvez eu não consiga manter esse hábito o ano todo, mas depois desse experimento, posso dizer definitivamente que você me encontrará na minha mesa de massagem local sempre que possível.
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- Rapaport, Mark H., et al. “Um estudo preliminar dos efeitos da massagem repetida na função hipotalâmica-hipófise-adrenal e imunológica em indivíduos saudáveis: um estudo de mecanismos de ação e dosagem.” O Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa et al. “Efeito da massagem esportiva no desempenho e recuperação: uma revisão sistemática e metanálise.” BMJ Open Sport e Medicina de Exercício vol. 6,1 E000614. 7 de maio. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
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