'Eu tenho pressão alta, mas essas pequenas mudanças estão fazendo a diferença'

Dr. Gardin diz que geralmente recomenda pacientes com hipertensão recém -diagnosticada, experimente as modificações de estilo de vida primeiro, desde que sua pressão arterial não seja muito alta ou ligada a uma condição de saúde subjacente, como o diabetes. No entanto, às vezes é necessário medicação. "Mesmo com um estilo de vida ativo saudável, a hipertensão pode persistir, pois também existem causas genéticas muito fortes", DR também. Haythe diz. "É por isso que é crucial acompanhar seu médico e, se sua pressão arterial continuar a ser elevada após ajustar como você come e vive, a medicação será essencial."

Pode parecer esmagador fazer mudanças significativas no estilo de vida para diminuir sua pressão arterial, mas muitas pessoas fizeram isso. Estes são apenas alguns exemplos.

1. "Comecei apenas andando na esteira e depois fiz um pouco de corrida"

O morador da Carolina do Norte Bebe tinha 19 anos quando diagnosticado com pressão alta. Mas, enquanto ela foi prescrita medicação, ela não tomava regularmente até acabar no hospital. "Eu estava tendo muita dores de cabeça e tontura, e finalmente fui para a sala de emergência com o que parecia a pior dor de cabeça da minha vida", diz ela. "O médico me disse que eu era um 'golpe de caminhada' que estava esperando para acontecer e avisou que eu acabaria com danos cardíacos permanentes ou insuficiência renal se eu não fizesse nada sobre minha pressão arterial."

Ambos os pais de Ramzah têm hipertensão, e seu pai faleceu de um derrame apenas alguns meses antes de seu diagnóstico.

Depois desse aviso de seu médico, Ramzah diz que "mudou tudo."Isso significava tomar a medicação, ajustar sua dieta, assistir sua ingestão de sódio e comer mais frutas e vegetais. Ela também começou a se exercitar e se juntou a uma academia. "Comecei apenas andando na esteira e depois fiz um pouco de corrida", diz ela. "Eu estava com tanta falha no começo."No entanto, ela agora correu uma maratona.

Sua pressão arterial chegou a 189/126-algo que a AHA define como uma crise hipertensiva. "Agora, tenho leituras muito melhores", diz ela.

2. "A maioria ficaria impressionada com onde a pressão arterial vai atrás ... baixo sal"

Michael morador de Nova Jersey foi diagnosticado com pressão alta há três anos. Ele diz que decidiu se concentrar nas modificações do estilo de vida porque "eu não gosto de tomar medicação."

Então, ele reduziu sua ingestão de sal para seguir a recomendação da AHA de não mais de 1.500 miligramas por dia. "A maioria ficaria impressionada com o local onde a pressão arterial vai depois de uma semana de baixo sal", diz ele. Ele também está tomando extrato de folha de azeitona, que a pesquisa está ligada à redução da pressão arterial. Michael diz que sua pressão arterial é agora geralmente em torno de 117/73.

3. "Eu tenho meditado"

Jessica Bane Robert, diretora de prestigiadas bolsas e bolsas de estudo da Universidade Clark em Massachusetts, diz que a hipertensão "é executada em minha família."Ela notou sua pressão arterial" começou a surgir, "atingindo cerca de 154/93 em um número A ponto-que a AHA considera a hipertensão estágio 2.

"Eu experimentei inchaço nos pés e pernas", diz Robert. Para diminuir a pressão arterial, Robert decidiu perder peso-ela caiu 10 libras-e acrescentou 10 minutos de meditação à sua rotina matinal para diminuir seus níveis de estresse. A pesquisa vinculou a meditação regular à pressão arterial reduzida, e Robert diz que notou resultados dentro de alguns meses.

"Quando você acalma a mente, você acalma o corpo", diz Robert. "Eu tenho maior paz e calma durante o dia em que meditar consistentemente. Agora, quando tenho momentos de estresse e ansiedade que assumem, isso é uma exceção e não é mais o estado normal e todos os dias."Robert diz que sua pressão arterial agora é tipicamente por volta de 124/78.

4. "Comecei exercícios gentis três vezes por semana"

Paula residente no Colorado foi diagnosticada com pressão alta em dezembro de 2017. "Era tão alto que meu médico disse que eu corria o risco de um ataque cardíaco", diz ela.

Martin diz que ganhou peso recentemente na época de seu diagnóstico, então decidiu mudar seus hábitos alimentares e começou a se exercitar. "Eu mudei para uma dieta vegetariana e iniciei exercícios suaves três vezes por semana", diz ela. Martin pegou uma bicicleta subsek e pedalia por 10 minutos para começar e prolongar seus treinos ao longo do tempo.

"Percebi uma diferença considerável na minha pressão arterial após cerca de quatro meses e 50 libras", diz ela. Martin agora caminha, caminha e faz Pilates.

5. "As batatas assadas são minha principal fonte de potássio, embora eu coma outros alimentos altos de potássio também"

Cookie em Indiana diz que está lidando com "pressão alta aleatória" há um ano e meio que começou depois que ela teve uma arritmia ou batimentos cardíacos irregulares. A certa altura, sua pressão arterial atingiu 210/110, que é considerada uma crise hipertensiva.

Cookie está sob os cuidados do médico, mas ela diz que descobriu que sua pressão arterial parece cair depois de ter comida com potássio. De acordo com a AHA, o potássio diminui os efeitos do sódio no corpo e alivia a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial. "As batatas assadas são minha principal fonte de potássio, embora eu também coma outros alimentos altos de potássio", diz Cookie. "Minha pressão alta parece cair dentro de uma ou duas horas depois de comer um alimento alto de potássio."

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