Substituí meu café da manhã por um eletrólito com cafeína Bev, e meus níveis de energia (e intestino) nunca foram tão equilibrados
"Os eletrólitos, como sódio e potássio, ajudam a manter o equilíbrio de fluidos em nossos corpos", diz Erin Davis, RD. “Você perde eletrólitos no suor; portanto, emparelhar eletrólitos com a água é essencial para a hidratação adequada.”
Os comprimidos de Nuun fazem exatamente isso, transformando seu copo básico de água de 16 onças em uma bebida pré-treino (ou recuperação) completa. Eles estão infundidos com sódio, magnésio e potássio, os quais ajudam a complementar o suprimento natural do seu corpo.
Então, é claro, há a cafeína. “A cafeína, uma ajuda ergogênica, é adicionada a esses tipos de suplementos de desempenho porque a cafeína aumentou o desempenho, melhorando a resistência e afia o foco mental em atletas quando consomem uma fonte de cafeína 10-60 minutos antes do exercício”, diz Davis. “A cafeína ajuda no desempenho em doses de 3-6 mg/kg de peso corporal e podem ser benéficas em doses de apenas 2 mg/kg de peso corporal."Ela acrescenta que, embora a cafeína normalmente atue como um diurético (também conhecido como faz xixi)," o que parece contrário à hidratação ", esse efeito é realmente negado durante o exercício.
"Os eletrólitos, como sódio e potássio, ajudam a manter o equilíbrio do fluido em nossos corpos. Você perde eletrólitos no suor, portanto, emparelhar eletrólitos com a água é essencial para a hidratação adequada.”
-Erin Davis, Rd
O que torna esses comprimidos uma escolha melhor do que o café
Existem algumas razões pelas quais saborear uma água infundida com nuun no a.m. Pode ser uma ideia melhor do que tomar uma xícara de café para algumas pessoas. O primeiro é o fator de cafeína. Embora os especialistas em nutrição concordem que a cafeína é cafeína e uma forma geralmente não é "melhor" do que qualquer outra, esses comprimidos recebem sua cafeína do extrato de chá verde e contém menos cafeína do que café. (Os comprimidos Nuun têm 40 mg de cafeína, que é menos da metade dos 95 mg na sua xícara de café médio.) O chá verde também contém um aminoácido chamado L-teanina, que pode ter um impacto positivo no seu humor e digestão, o que pode ajudar a evitar nervosismo e evitar o acidente pós-cafeína usual.
Além disso, como você está consumindo seus comprimidos nuun com um copo de água, você está recebendo sua correção de cafeína ao lado de uma hidratação tão importante que é especialmente importante antes de uma sessão de suor. "Os comprimidos Nuun são uma boa opção para alguém que deseja pré-hidratar antes de um exercício de iniciação de treino em um estado hidratado é sempre melhor", diz Davis. “Então, beber 16 onças de água com um comprimido de nuun o hidratará melhor do que uma xícara de café."Lembre -se de que você está recebendo metade da cafeína que seria do seu café, para que você sinta uma diferença no início.
“Os comprimidos Nuun são uma boa opção para alguém que deseja pré-hidratar antes de um exercício de iniciação de exercícios em um estado hidratado é sempre melhor. Então, beber 16 onças de água com um comprimido de nuun o hidratará melhor do que uma xícara de café.”
Embora Davis geralmente seja fã desses tablets, ela recomenda prestar atenção a outras fontes de cafeína em sua dieta antes de adicioná -las à sua rotina. “Se você consome muita cafeína (> 400 mg), poderá se sentir nervoso, enjoado, ansioso ou uma frequência cardíaca de corrida, o que pode dificultar seu desempenho e recuperação atléticos”, diz ela. No entanto, “a dose de cafeína nesses comprimidos não é alta; portanto, se você está acostumado a consumir cafeína, não deve haver efeitos negativos.”
O que aconteceu quando eu adicionei os comprimidos Nuun à minha rotina
A primeira vez que troquei meu café para os comprimidos de eletrólito esportivo + cafeína de Nuun estava à frente de uma corrida de 8 milhas, e eu não vou mentir: eu estava nervoso. O pensamento de começar a bater na calçada por mais de uma hora com apenas metade da quantidade de cafeína com a qual meu corpo estava acostumado era um pouco aterrorizante, e eu estava preocupado com o fato de não conseguir terminar.
Curiosamente, porém, eu me senti mais energizado e mentalmente claro do que normalmente durante meus treinos de crack do amanhecer-tanto que eu praticamente esqueci que estava operando com menos cafeína do que o habitual. Além do mais, eu não me senti nervoso e meu estômago não estava fazendo o tipo de “oh merda” que costuma aparecer quando eu misturo cafeína e cardio.
Além disso, tenho um histórico de sentir todos os tipos de enjoos depois de correr mais de 10 quilômetros (... ainda estou trabalhando em toda a parte "adequada" do treinamento de maratona), mas porque esses comprimidos mantiveram meu corpo hidratado durante todo o treino , não havia doença para falar quando chegou a hora de esfriar.
Escusado será dizer que uma corrida foi necessária para esses pequenos comprimidos de hidratação para se tornarem grampos permanentes em minha rotina. Eu não apenas eu os bebi em lugar de uma xícara de café antes de minha manhã corre. No dia da maratona, eu sei que essa é uma ferramenta que eu preciso para me levar pela linha de chegada ... sem acidentes, para inicializar.
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- Zhang, Yang et al. “Cafeína e diurese durante o descanso e o exercício: uma metanálise.” Journal of Science and Medicine in Sport vol. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.jsams.2014.07.017
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