Por que o yoga de dormir é dever de dever como uma maneira de prepará -lo para dormir

Ao fazer um fluxo de ioga antes de dormir, você está dando uma vantagem ao seu corpo na transição de um estado estressante (modulado pelo sistema nervoso simpático) para um estado descontraído (o sistema nervoso parassimpático).

2. Yoga pode aliviar dores e dores

A combinação de movimento e respiração pode ajudar seus músculos e articulações a elaborar seu drama antes de você se tornar hiper-consciente deles quando você entra na cama.

"Os movimentos ou asanas oferecem uma oportunidade para modular a saúde do tecido conjuntivo", Sarah Trahan, NMD, médica do pessoal do Centro de Medicina Regenerativa de Neil Riordan, que se concentra em melhorar a saúde por meio de uma abordagem natural, anteriormente contada bem+boa sobre ioga e dor. “As posições de ioga esticam cadeias longas de músculos e fáscia, que podem acalmar o sistema nervoso que está amplamente envolvido na maneira como nos sentimos fisicamente. Postura baixa e condicionamento muscular, além do estresse emocional, contribuem para dores e dores cotidianas, bem como condições de dor crônica."

Devido à maneira como nossos ritmos circadianos funcionam, dores e dores podem vir correndo na hora de dormir, fazendo com que se sinta confortável na cama pareça uma tarefa difícil. Uma rotina de ioga calmante pode ajudá -lo a evitar esse padrão frustrante.

3. O yoga para dormir pode ajudá -lo a estabelecer uma rotina

Ter um ritual que você faz todas as noites sinaliza para o seu corpo de que é hora de fazer a transição da vigília para dormir.

"Distir no sofá e se preparar para a cama conscientemente não é a mesma coisa", disse o terapeuta licenciado e o embaixador de Olly Kier Gaines anteriormente disseram as estratégias de Sleep Strategies sobre o sono. “Algumas pessoas encontram relaxamento no ritual de uma rotina noturna.”

A ancorar essa rotina com o yoga de dormir é dever de serviço, já que a rotina e o próprio ato podem ajudá -lo a se preparar para a cama.

Como fazer ioga para dormir

Yoga vem em muitos tons, do extenuante ao relaxante. Você definitivamente vai querer escolher uma prática restauradora de ioga se estiver fazendo ioga para dormir, principalmente se estiver fazendo isso antes de dormir.

"O yoga restaurador pretende criar um profundo relaxamento mental e físico, regulando o sistema nervoso", Rachel Land, especialista terapêutica de medicina de ioga uma vez contou a Well+Good sobre ioga restaurativa. "[Tem] a capacidade de oferecer benefícios físicos e mentais de amplo alcance, incluindo impactos na freqüência cardíaca, pressão arterial, taxa de respiração, digestão, tensão muscular em repouso, estado mental, fadiga e até dor percebida."

Oses de ioga restauradores às vezes podem ser mantidos por vários minutos de cada vez. Isso resulta em um alongamento e alongamento dos músculos, tecido conjuntivo e fáscia. Ele também fornece um "treino" relaxante para sua mente, exigindo que você se concentre na sua respiração.

Quando fazer ioga para dormir

O tempo é tudo ao usar o yoga para dormir. De acordo com Michelle Cassidy, instrutora de ioga da Emily Sky Fit, você deve tentar fazer do yoga a última coisa que você faz antes de fechar os olhos. Isso significa que você evita olhar para o seu telefone ou qualquer outra tela durante ou depois, e não morda uma sessão de ioga mais longa do que você está pronto. Alguns minutos é tudo o que é preciso.

Os melhores movimentos de ioga na hora de dormir

Como experimento, bem+bom repórter Amber Sayer iniciou uma prática de ioga para dormir por duas semanas para ver como isso afetaria seu sono. Ela acabou adormecendo em um terço do tempo que ela levou antes de começar a praticar ioga para dormir! Aqui estão os movimentos recomendados por especialistas em ioga que ela praticava, segurando cada um por cerca de 30 segundos.

1. POSE DA CRIANÇA: Sentado de joelhos, abaixe a testa no tapete, dê as pontas do dedo para a frente e envie seu peso para os calcanhares.
2. POSE ESPHINX: Deitado deitado de estômago, coloque os cotovelos sob os ombros e os antebraços planos no chão, levantando a parte superior do corpo em um pequeno backbend.
3. Poses de pombo: começando em cachorro para baixo, traga um joelho para a frente e coloque -o atrás do pulso no mesmo lado, depois polegie a perna de trás para trás e incline a parte superior do corpo para a frente na canela da frente.
4. Pernas para cima da parede pose: deitado de costas com os glúteos ao lado de uma parede, descanse os pés na parede.
5. CACO: De uma posição quadrúpede de mãos e jovens, arqueie lentamente a coluna levantando a cabeça, depois contrair e soltar a cabeça para baixo.
6. Twist em supina: deitado de costas com as pernas retas, dobre um joelho e traga -o sobre seu corpo para o lado oposto e deixe descansar em direção ao chão enquanto olha na outra direção.
7. POSE BRUND: Deitada de costas com os pés planos no chão, levante os quadris até que haja uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Prefira seguir junto com um professor especialista? Você pode experimentar esta rotina de ioga noturna de 18 minutos relaxante do instrutor de fitness do Crunch Group Liz Fichtner, projetado para o clube de treinador do mês do Well+Good's:

Embora Fichtner tenha criado esse fluxo para idosos, realmente qualquer um pode se beneficiar de seus efeitos relaxantes e indutores de sono. Você até usará um travesseiro para realmente ajudar a deixá -lo com vontade de dormir. Isso é o que chamamos de transição suave para o sono.

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