Eu ensino 40 aulas de exercícios por semana, e essas são as três coisas que sempre faço para me recuperar

Akin Akman passa 40 horas por semana dando aulas de fitness.

Isso não inclui seus próprios exercícios na academia ou as aulas que ele tira dos outros professores em seu novo estúdio de fitness Aarmy no bairro de Noho de Nova York (um segundo local também foi aberto em Los Angeles no início deste mês). Considerando quanto esforço ele está colocando em seu corpo regularmente aulas de spin, campos de treinamento e um todo Muitos exercícios AB-não é de admirar que ele leve sua rotina de recuperação tão a sério quanto leva seu regime de condicionamento físico.

"É importante levar um momento para avaliar onde você está com seu corpo-você nem sempre precisa dar tudo certo, especialmente quando algo parece ajustado", diz ele sobre por que a recuperação é uma parte integrante do que Ele faz por si mesmo. "Preste atenção aos detalhes. Às vezes há algo que você precisa abordar com a recuperação antes de seguir em frente."Pense no aperto do quadril como um exemplo, que ele diz ser essencial para se esticar antes de incorporar esse grupo muscular em um treino.

Como atleta ao longo da vida (antes de ensinar celebridades no Soulcycle, ele treinou como tenista), Akman admite que seu corpo pode se recuperar rapidamente, mesmo dos exercícios mais intensos ... desde que haja alguns ZZZs sérios envolvidos. "Desde que me adaptei a esse estilo de vida, posso tirar uma soneca ou ter uma boa noite de sono e estarei pronto para ir", diz ele. Gelo e fisioterapia também são elementos críticos de sua rotina e, nos dias em que seus músculos precisam de um pouco mais de TLC, ele se volta para uma tecnologia de recuperação mais intensa. "Sempre que sinto que algo está desligado, é quando eu vou crioterapia ou usar botas de compressão", diz ele.

Não importa o quê, porém, há três alongamentos que Akman sempre faz antes que ele sai da academia para o dia. Confira o instrutor de fitness se estende abaixo e considere adicioná -los à sua própria rotina ... se você está gastando 40 horas por semana na academia ou, você sabe, não.

1. Pose de pombo

Akman confia em um dos melhores abridores de quadril inspirados em ioga para manter seus flexores do quadril abertos, o que é mais importante quando você está gastando tanto tempo em uma bicicleta de rotação quanto ele faz. Para fazer o movimento corretamente, plante as mãos no chão à sua frente e coloque um joelho atrás do pulso (no mesmo lado do seu corpo). Mantenha a outra perna direta no chão atrás de você enquanto desliza os quadris para trás, sem os dedos dos pés e pressione o topo do seu pé no tapete. Idealmente, seu joelho dianteiro estará fora do seu quadril, sua canela ficará paralela ao topo do tapete, e seu pé dianteiro será flexionado para obter um trecho mais profundo. Se houver espaço entre os quadris e o chão, adicione um cobertor ou bloco embaixo do seu corpo para obter suporte.

2. Joelhos para estiramento lateral

Outra área Akman precisa se esticar no reg? As costas dele. Para copiar o movimento dele, comece deitado de costas com os braços esticados em ambos os lados do seu corpo. Dobre os joelhos e deixe -os cair de um lado do corpo, virando a cabeça na direção oposta para obter uma torção agradável e sólida. Segure por 30 segundos e depois mude as instruções para realmente torcer as coisas completamente.

3. Rolando espuma

Para manter as pernas soltas, Akman confia em um bom rolo de espuma à moda antiga. Ele gosta de usá -lo em seus quadriláteros e banda de TI, dois lugares onde o aperto tende a entrar após a aula de spin. Para aproveitar ao máximo esse tipo de sessão de rolamento, coloque seu rolo de espuma perto da banda de TI (também conhecida como seu quadril encontra sua perna) e dobre o joelho. Respire profundamente enquanto mantém os quadris empurrados para a frente e o pé relaxou, faça uma pausa e depois endireite a perna de volta. Certifique -se de mover o rolo de espuma para diferentes partes do seu quad e concentrar -se em qualquer áreas que se sintam doloridas ou apertadas por 10 repetições.

Além de alongar, Akman também pega um lanche depois de cada treino para manter sua energia. O seu objetivo? Torradas de aveia e abacate.