Eu pensei

Experimente o treino principal de Donlan em faixas para você

Faça cada movimento por 15 repetições e depois percorrer a série duas vezes.

1. Prancha com torneiras para os pés: Comece com a banda ao redor dos tornozelos e entre em uma posição de prancha, com as mãos diretamente sob os ombros, estômago puxado para a coluna e traseiro plano. Tocando um pé para o lado de cada vez, puxe -o de volta para o centro e depois mude.

2. Jacks de tábua: Manter a banda de resistência onde está, na posição da prancha, levanta as coisas ao chutar os dois pés de uma só vez e depois de volta. Mantenha suas pernas o mais largo possível e suas costas super planas. Isso realmente vai queimar esses ombros.

3. Booty Band Bicycles: Deite -se de costas e mova a banda pelo meio dos pés e comece com as pernas na posição de mesa. Comece a fazer bicicletas chutando e torcendo. Torça o cotovelo para o joelho e os lados alternados, e use o momento para facilitar.

4. Anteira eleva com divisão: Coloque a banda em volta dos tornozelos e coloque as mãos atrás da região lombar, sentada nas mãos. Traga as pernas até o fim, apontando os dedos dos pés para o teto e divida os pés abrindo -se no topo antes de reuni -los e abaixá -los no chão. Expire enquanto você leva suas pernas.

5. Buepots-Right: Levantando -se bem e reto com a banda na sua mão direita, passe -a ao redor do pé direito e crocante para a direita e esquerda. Nada se move, exceto a parte superior do seu corpo. Você sentirá isso em seus oblíquos.

6. Buepots-Left: Mova a banda para o outro lado com a mão pela cabeça, triturando todo o caminho para o lado. Enrole os ombros de volta para redefinir seu corpo e depois comece novamente para a segunda rodada. Se você quiser tornar um pouco mais difícil, sempre pode adicionar uma terceira rodada ou aumentar seus representantes.

Para exercícios do treinador anterior do mês Meg Takacs, experimente este treino na parte superior do corpo em casa e rotina de treino de halteres halteres.