Eu toquei os dedos dos pés pela primeira vez, e não tinha nada a ver com o quão flexível eu sou

De acordo com Croce, em vez de trabalhar na flexibilidade para corrigir o problema, teremos que trabalhar para corrigir a tensão neurológica e corrigir o padrão de dobradiça do quadril que estava me impedindo de chegar até os dedos dos pés.

Minha primeira consulta no estúdio (lindo) no centro de Manhattan foi com Croce, que se concentra na terapia manual. Ela me fez deitar em uma mesa, onde começou a realizar as técnicas de liberação ativa, afrouxando parte da tensão que estava acontecendo nos meus flexores do quadril. TBH, foi bastante intenso (tanto que eu realmente me senti enjoado depois), mas no dia seguinte eu senti uma grande diferença.

Tudo isso foi a preparação para minha segunda consulta com Stankiewicz, que treina atletas, incluindo muitos instrutores do SoulCycle, através de treinamento funcional de força. Três dias depois, colocamos meus quadris recém -ajustados à prova. Ele me acompanhou através de uma série de exercícios chamados "Progressão do Toe Touch", que pretendia quebrar o "padrão com defeito" em meus movimentos e reconstruí -lo desde o início.

Um dos movimentos envolvidos segurando uma toalha enrolada entre minhas coxas com os pés levantados em cima de outra toalha dobrada e muito dobrando lentamente para o chão. Eu deveria me concentrar em pressionar cada segmento da minha coluna e apertar a toalha quando as coisas começaram a se sentir apertadas. Deixe -me dizer -lhe: foi muito mais difícil do que parece. Outro me fez fazer um movimento semelhante, mas no chão uma la uma perna reta abdomar.

"O conjunto de exercícios nesta progressão visa mexer com o sistema vestibular para melhorar e sincronizar seu padrão de dobradiça do quadril com o seu sistema neuromuscular, o tempo todo desafiador de equilíbrio, propriedade e trabalho de respiração controlada", explica ele. "Quando o objetivo de quebrar o padrão disfuncional e uma dobradiça adequada do quadril for alcançada, o corpo usará o comprimento do músculo que estava sempre presente e permitirá um movimento de toque do pé cheio."

No final, eu (nervoso) decapado para a frente e pela primeira vez sempre na minha vida, Apertei os dedos dos pés ... e então eu comecei a fazê -lo aproximadamente 100 vezes ao longo dos próximos 5 dias para quem assistiria.

Além de invadir sua mobilidade do quadril, essas duas poses de ioga também podem ajudá -lo a plantar as mãos e os pés no chão ao mesmo tempo. E se o aumento da flexibilidade for o que você procura, aqui estão ainda mais trechos que podem ajudar.