Por que você não deve manter um alongamento por mais de 3 segundos

A técnica de alongamento*D envolve manter alongamentos individuais por dois a três segundos cada e depois repetir até 10 vezes em uma etapa. "O movimento repetitivo usa algo chamado inibição recíproca, que requer uma contração de um grupo muscular, de modo que o oposto-e os músculos direcionados para o elástico relaxam", diz Brannigan. Por exemplo, se você quiser esticar o tendão, deve envolver seu grupo muscular oposto, que é o quadrícepo, para que o tendão possa relaxar. "As repetições ajudam a criar circulação, e é por isso que esse tipo de alongamento pode ser feito antes e depois de um treino. Após o treino, ajuda a liberar resíduos metabólicos, acelerando a recuperação."

Assista ao vídeo abaixo para ver o alongamento ativo em ação (e ver Ella experimentando algumas calças espaciais de aparência selvagem por causa de sua recuperação muscular), e não deixe de adicioná-lo à sua própria rotina pós-Sheat Ses.

Além do alongamento ativo, há algumas outras coisas que você pode fazer para evitar exagerar nos seus músculos. E tente esta rotina de alongamento rápido que vai na verdade ajudá -lo a se tornar mais flexível.