Tentei dobrar a quantidade de proteína que como no café da manhã, e o impacto que teve nos meus níveis de energia e foco foi ..

Como dobrar a quantidade de proteína que eu comi no café da manhã afetou meus níveis de energia

Além da minha pura satisfação de comer mais deliciosos itens de café da manhã (olá, Panquecas de banana, torradas de salmão defumado, queijo cottage com geléia frutada), descobri que aumentar a quantidade de proteína que eu consumia logo pela manhã me ajudou a dar um impulso de energia muito necessário ao longo do dia ao longo do dia. Isso ficou em pouca surpresa: aumentar a proteína não é apenas sobre a construção da massa muscular. Em vez disso, obter proteína suficiente é essencial para a longevidade, aumentando a saúde da sua pele e unhas e mantendo seu sistema imunológico forte.

Depois de apenas alguns dias testando minha nova rotina de café da manhã, eu me vi menos voraz na hora do almoço e que o tempo de recuperação entre exercícios extenuantes não foi tão prolongado quanto o normal. Em vez disso, ouvi meu corpo e tinha energia e resistência suficientes para fazer ioga quente, pilates e fazer uma corrida de três quilômetros sem um dia de descanso entre o que é reconhecidamente muito mais do que minha rotina usual.

Mas não foi apenas a minha resistência que se beneficiou: ter mais proteína pela manhã também me ajudou a manter o foco no trabalho. Eu até me vi não precisando da minha xícara de café de sempre * Segundo * pré-almoço para passar pelas minhas reuniões matinais sem bocejar sem parar. Grande vitória para minha ansiedade.

Alguns itens de café da manhã que fizeram comer mais proteína uma brisa

Então, como exatamente eu adicionei mais proteína à minha rotina de café da manhã sem quebrar um suor (trocadilho)? Bem, foi muito mais fácil do que eu esperava, principalmente porque eu não queria desistir do meu prato habitual de dois ovos. Tudo o que eu precisava fazer era simplesmente complementar meu objetivo com combinações mais saudáveis, como essas receitas fáceis de queijo cottage, que incluem muffins saborosos de queijo cottage e queijo cottage de mirtilo durante a noite de aveia. (Para referência, uma xícara de queijo cottage tem cerca de 24 gramas de proteína-e uma quantidade significativa de sua ingestão diária de cálcio, riboflavina e selênio.)

Mas em plena transparência, no interesse do tempo, eu geralmente me encontrava adicionando algumas colheres de sopa de queijo cottage nos meus ovos mexidos-isso ajudou a tornar meus ovos ainda mais cremosos e fofos do que o habitual também. Em seguida, combinei isso com uma pequena pilha de panquecas de banana ricas em aveia ricas em proteínas, que eu chicoteei no liquidificador. Et voilà: Minha rotina de café da manhã de dez minutos, cheia de proteínas.

Mas espere, é brinde a abacate um café da manhã rico em proteínas?

Ok, isso pode ser um não sequente aleatório, mas para meus colegas aficionados de brinde ao abacate: a resposta é infelizmente não. Mas enquanto a torrada do abacate por si só não tem proteína ou fibra suficiente para ser considerado um café da manhã completo (são apenas cinco gramas de proteína… suspirar), adicionar algumas coberturas extras pode ajudar esses números em um flash. Por exemplo, adicionar alguns ovos perfeitamente jammy, tofu mexido, feijão preto ensopado ou algumas fatias de queijo halloumi rico em proteínas, pode sem dúvida fazer o truque.

Smoothies são ases quando se trata de proteína, embora

Claro, eu não consegui esquecer que o café da manhã não está completo sem algumas opções doces (obvi). Minha maneira favorita de esgueirar-se em um guloseima logo no dia sem cair em um acidente de açúcar é com essas receitas de smoothie anti-inflamatórias e ricas em proteínas feitas com ingredientes como manteiga de nozes e sementes de cânhamo. Minha opção número um: este smoothie de maçã sedoso ganha o grande prêmio. É estrelado por Edamame, que tem 18 gramas de proteína por copo e contém todos os nove aminoácidos essenciais (também conhecidos como uma fonte de proteína "completa"). Acho que uma maçã por dia mantém o médico longe, amirita?

No menu hoje: panquecas de banana fáceis:

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