Eu tentei flutuar em um tanque de privação sensorial para aliviar minha ansiedade, depois que aconteceu

O que exatamente é um tanque de privação sensorial e como isso pode ajudar na ansiedade?

Flutuar em um tanque de privação sensorial é uma experiência de gravidade zero destinada a acalmar o sistema nervoso através da terapia de estimulação ambiental restrita (REST) ​​ou uma experiência projetada para ativar o mínimo de seus sentidos possível.

Geralmente, os tanques flutuantes para a privação sensorial vêm em uma variedade de formas e tamanhos, incluindo vagens, salas e cabines, todas cheias de águas rasas e quase 1.000 libras de sal Epsom (que aumenta a flutuabilidade da água, fazendo flutuante sem esforço). Uma cápsula de flutuação é um tanque redondo em que você se dedica a uma tampa que se fecha em cima de você, enquanto uma sala de flutuação é uma sala escura com uma tanque aberto semelhante a uma banheira (tornando -a uma escolha mais adequada para qualquer pessoa com claustrofobia).

Em algum lugar entre os dois está uma cabine de flutuação, que é a que eu decidi experimentar em primeira mão. É essencialmente um tanque espaçoso o suficiente para se levantar por dentro-com uma porta para entrar e sair. Em alguns lugares, como em Baker City, há botões dentro da cabine para girar através de uma variedade de luzes coloridas fracas, ou mesmo para tocar música calmante ou uma meditação.

Normalmente, no entanto, o ambiente dentro de uma cápsula, tanque ou cabine de flutuação é para ser praticamente iluminado e sem som. Isso essencialmente "priva" seus sentidos de entrada, o que facilita a perda de onde seu corpo termina e a água começa. “Enquanto flutuando, seu corpo se acalma, derrete e suaviza; Parece mais espaçoso e resiliente ”, diz a terapeuta fisioterapeuta e certificada terapeuta de linfedema Anne Nemec, PT, proprietária da Fisioterapia Integrativa e Baker City Float Center. “Isso pode ocorrer na mente também. Você pode [sentir como se tivesse mais espaço e escolhas.Antes de tentar flutuar para si mesma, Nemec investiu em uma cabine de flutuação DreamPod-um tipo específico de tanque de privação sensorial para adicionar à sua clínica de fisioterapia devido ao impacto único que ela acreditava que teria em sua comunidade. "Flutuar é como meditação em esteróides", diz ela.

Em particular, Nemec divulga as mudanças fisiológicas que podem acontecer durante uma sessão de flutuação, que foi mostrada para ajudar a reduzir as pontuações de estresse e ansiedade em participantes saudáveis ​​em um estudo piloto de 2014. Os pesquisadores acreditam que flutuar em um tanque de privação sensorial pode diminuir a produção simpática do sistema nervoso (também conhecido como "luta ou fuga") enquanto aumenta a atividade parassimpática (também conhecida como "descanso e digerir"), que por sua vez diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial e diminui a respiração.

Como as pessoas com ansiedade geralmente têm uma resposta simpática maior ao estresse, é possível que uma modalidade como flutuante conhecida para diminuir essa ativação pode ter benefícios ainda mais fortes e de longo prazo em pessoas com ansiedade.

De fato, um estudo de 2018 comparando os efeitos da flutuação em um tanque de privação sensorial entre 50 pessoas com vários distúrbios relacionados à ansiedade e 30 pessoas não ansiosas descobriram que o grupo anterior apresentou efeitos significativamente maiores de redução de estresse (e nesse grupo, o O Float também proporcionou mais alívio para a maioria das pessoas do que qualquer uma das outras técnicas que eles tentaram anteriormente). E em um pequeno estudo de 2016 sobre pessoas que fizeram 12 sessões flutuantes ao longo de várias semanas, os participantes com transtorno de ansiedade generalizada experimentaram uma melhora significativa nos sintomas de ansiedade em relação à linha de base.

Minha experiência com flutuação em um tanque de privação sensorial

Sendo que eu tentei praticamente todo o resto da minha ansiedade, o que ainda é algo com que luto, decidi tentar flutuar para ver se isso pode aliviar meus sintomas.

A primeira vez que entrei em um tanque, tive grandes expectativas para mim e a experiência. Por exemplo, eu disse a mim mesma que as luzes deveriam ficar fora, não consegui sair e precisava ter certeza de que fiz meus exercícios respiratórios, meditados, orados e esticados enquanto estava no tanque. Como você pode dizer, eu tenho esse mau hábito de transformar o descanso em trabalho. (Essa é minha ansiedade por você.)

Como resultado, minha primeira vez flutuando não foi tão benéfica quanto eu suspeito que poderia ter sido. Minha mente continuou a acelerar um milhão de quilômetros por hora, e eu continuei me preocupando com o to-do-do-dos-eu ainda preciso responder a esse texto! Eu realmente deveria começar a procurar programas de graduação!-Assim que cheguei em casa.

A boa notícia é que voltei ... não uma vez, mas três vezes mais, motivadas pelo pensamento de que eu poderia colher os benefícios com algumas práticas. Cada vez, descobri que poderia colocar menos pressão sobre mim para ser "perfeito" em flutuar- tornando-o muito mais relaxante.

É por isso que Nemec diz que é importante abordar um flutuador sem nenhuma exigência estrita de si mesmo. "Este é o seu bóia e tempo", diz ela. “Não há maneira certa de flutuar; Você sempre pode sair quando necessário, e está no controle total do que gostaria de ir para o seu tempo para ir."Para algumas pessoas com ansiedade, isso é mais fácil dizer do que fazer. Pode ser útil perguntar sobre as possíveis modificações disponíveis, ela sugere. Isso pode significar começar com sessões mais curtas e usar sons, música ou iluminação para facilitar o novo ambiente.

Para mim, a conversa interna positiva foi a mais útil ao longo da minha jornada de flutuação. Comecei a dizer a mim mesma que está tudo bem se eu optar por ter as luzes acesas no tanque, ou sair antes que o tempo acabe. Eu pratico a respiração consciente quando posso, mas também aceito quando meu corpo quer respirar naturalmente. Eu não oro ou medito intencionalmente enquanto estiver no tanque, mas acho que a experiência geralmente me leva, mentalmente, em algum lugar longe, e quando isso acontece, é uma pausa bem -vinda da turbulência interna que minha ansiedade geralmente causa.

Ao sair do tanque de flutuação nas últimas duas vezes, eu também tive mais tranquilidade, facilidade ao longo do meu dia e aceitação quando não terminar tudo que eu esperava ser feito.

Ainda assim, isso não significa que todos (ou até todos com ansiedade) devem começar a flutuar regularmente. Talvez estar sozinho com seus pensamentos ou simplesmente estar em qualquer tipo de espaço fechado por mais de uma hora parece aterrorizante ou desconfortável. Nesses cenários, pode ser melhor passar flutuando, como seria o caso se você tiver feridas abertas, tubos em seus ouvidos, um distúrbio convulsivo ou problemas de rim ou fígado que podem aumentar a absorção de magnésio de níveis flutuantes para níveis perigosos. Se alguma das opções acima se aplicar a você, consulte um médico antes de agendar uma sessão de flutuação.

Caso contrário, lembre -se de que gerenciar a ansiedade é descobrir o que funciona melhor para você fisicamente, emocionalmente e financeiramente por meio de julgamento e erro. Das centenas de estratégias de enfrentamento por aí, flutuando em um tanque de privação sensorial é apenas uma sugestão para gerenciar o peso diário de pensamentos ansiosos.

No meu mundo, no entanto, flutuar me ajudou. Se você é como eu, pode achar que um flutuador de vez em quando ajuda realmente a clarear a carga.