Eu tentei a nova classe do Mile Run Run Club, here, como é

Há algumas coisas que apenas os corredores entendem: como o poder poderoso de colocar um pé na frente do outro quando você está fazendo isso por quilômetros a fio. Ou como sim, o alto é real, e é mais forte do que as temperaturas ideais ou o desejo de ir para casa e assistir Costa de Jersey. Outra coisa que muitos corredores acreditam: uma mistura de trabalho de velocidade e longas corridas é suficiente para manter seu jogo de treinamento no ponto.

Mas Mile High Run Club-An Indoor Running Studio na cidade de Nova York que é um pouco como Soulcycle, exceto, você sabe, com esteiras-begas para diferir. Acontece que, parte superior do corpo, especialmente núcleo, força faz fazer de você um corredor melhor. Sua última oferta, The Build, é uma aula de 45 minutos destinada a trabalhar em todo o corpo. Quando ouvi pela primeira vez, fiquei curioso. Isso significa caminhar em uma inclinação, enrolando pesos de três libras? Alguns minutos extras de movimentos de burpees e kettlebell? Bem, eu estava prestes a descobrir.

O que exatamente é uma aula de construção de força para os corredores implica-e vale a pena adicionar ao seu regime de treinamento? Continue lendo para descobrir.

Como é estruturado

A aula começou com um aquecimento dinâmico: joelhos altos? Verificar. Butt Kicks? Sim. Então, o instrutor, Scott Carvin, disse a todos para pularem em sua esteira e começar a correr. Depois de um longo dia, eu estava pronto para expulsar minha energia reprimida por meio de um bom e suado treino. E quase imediatamente, Carvin estava nos colocando para trabalhar.

"Você pode fazer sua velocidade o que quiser, mas aumentar isso inclinar -se para 3.0, "ele disse como" o plano de Deus "começou a tocar. Desde que eu estava pronto para correr, Eu fomosamente coloquei o meu em 6.5. Eu me arrependeria mais tarde? Quem sabe. Eu não tinha ideia do que esperar. Durante três minutos, Carvin nos fez aumentar a inclinação mais duas vezes, até 6.0. E então, ele nos disse para sair e bater no chão.

Imediatamente fiquei confuso. Já? Eu estava apenas entrando nisso! Meu carro cardíaco caiu quando Carvin levou um minuto para explicar o primeiro conjunto de movimentos de piso, que incluíam extensões de tríceps e linhas usando kettlebells. Depois de três rodadas de três movimentos, voltou à esteira-e desta vez a inclinação aumentou ainda mais, mas novamente foram apenas três minutos de trabalho até que todos estavam de volta no chão, pegando pesos. Ao todo, houve três rodadas curtas de montanha, mas o resto do tempo foi gasto no intervalo de treinamento de força.

Então, o que estou dizendo corredores é que isso não é uma aula para acumular sua hora da sua milha, isso é certo. "A classe está estruturada em sete minutos no total de esteira", Carvin me diz depois. No começo, fiquei frustrado: cheguei a Mile High, esperando sair com alguns quilômetros embaixo do meu cinto e um feliz corredor. Mas, em vez disso, acumulei um impressionante 1.11 milhas. E, realmente, quanto o kettlebell trabalha me fazendo um corredor melhor, eu me perguntei.

Abaixo está o que aprendeu sobre como o registro menos milhas em vez de levantar pesos pode realmente melhorar suas corridas.

Por que os corredores precisam trabalhar seu núcleo e parte superior do corpo

"Quando você pensa em seu corpo, é como um motor", Carvin me diz depois da aula. "Temos pistões bombeando. Mas não são apenas dois pistões; Você tem quatro. Portanto, se apenas metade do seu motor estiver funcionando, não é muito eficiente."

Usar seus braços funciona para impulsionar seu corpo para a frente a uma maior velocidade-eu pego isso. Mas essa não é a única razão pela qual é importante. "Se você está treinando para uma corrida e horas de corrida de cada vez, é muito tempo para bombear seus braços", diz Debora Warner, proprietária de Mile High, diz. "Eles precisam ser fortes!"

Ambos dizem que o trabalho central também é importante. "Toda essa energia vindo do zero é traduzida através do núcleo", diz Warner. Ela também diz que ter um núcleo forte (tanto o abdômen quanto as costas) também impede a rotação, o que é um completo desperdício de energia quando você está correndo porque precisa estar usando tudo para avançar, não de um lado para o outro.

Depois de ouvir Carvin e Warner explicar exatamente por que os corredores precisam cruzar o trem, pude entender todo o ponto da classe. Runções longas servem a um propósito. O trabalho de velocidade serve a um propósito. Trabalhar seus braços e núcleo serve a um propósito. E tudo isso faz de você um corredor melhor.

Se você é um corredor, evite esses 7 erros super comuns. E se você estiver sentindo a dor nas costas pós-corrida, esse movimento ajudará.