Recupere -se como um campeão com essas 4 dicas do corredor feminino mais rápido do mundo

Os Jogos Olímpicos de Inverno são um embrulho, mas não temem entusiastas-os olímpicos de verão já estão no modo de preparação total para os jogos 2020 em Tóquio. E Tori Bowie, a corredora mais rápida do mundo, que levou para casa ouro, prata e bronze no Rio em 2016, está treinando duro. (Seis mais horas por dia difícil!)

Então, como ela se recupera de seus treinos mais árduos de corrida e levantamento de peso? Primeiro de tudo, ela se certifica de tirar um dia inteiro de folga a cada semana para sintonizar as necessidades de seu corpo. "Toda quarta -feira é uma espécie de dia de recuperação em que passo tempo em mim", diz ela. Um dia inteiro para o autocuidado? Isso é algo que eu posso * definitivamente * ficar para trás.

Sim, é seguro dizer que essa garota legal olímpica está basicamente redefinindo o Sweatspo, ambos em e fora da pista.

Continue rolando para as 4 dicas de recuperação Tori Bowie jura para ajudar seu corpo a se recuperar de exercícios super-intensos.

1. Saboreie um smoothie de beterraba entre exercícios

Depois da pista, e antesChegando à sala de musculação, Bowie cabe ao seu smoothie favorito para um rápido combustão. Sua mistura preferida sempre inclui beterraba (um ingrediente que os atletas elogiam por fornecer mais oxigênio aos seus músculos), cenouras (que são estocadas com vitamina A e antioxidantes), abacaxi ou couve para acabar com as coisas e um punhado de sementes de chia para Um aumento extra de energia.

2. Estique, massageie -o

Não é segredo que os corredores tendem a ter músculos seriamente apertados, então Bowie mantém a dela solta com massagem frequente. A olímpica diz que seu massoterapeuta trabalha em seus quadris na maioria das vezes. "O corpo é como um Big X, e se você começar a ter problemas com os quadris, geralmente começará a ter problemas com os ombros", diz ela. Bowie também adora uma corda esticada para alcançar seus músculos em um nível mais profundo (você sabe, por dias em que você não pode bastante tocar seus dedos).

3. Incorporar trabalho de equilíbrio

A estrela da pista diz que manter seu corpo em harmonia ajudará você a executar o seu melhor, mantendo o seu alinhamento sob controle. "Para melhorar seus sprints, o corpo deve ser equilibrado", diz ela, citando a sabedoria de treinamento de seu treinador. Bowie jura pela ferramenta Bosu Ball-A Killer que você encontrará em sua academia local.

4. Faça o que faz você se sentir revigorado

Para Bowie, a recuperação significa tratar -se de um dia na sauna, marcando oito horas de sono todas as noites e certificando -se de que está ficando todos as frutas, vegetais, carboidratos e proteínas que ela precisa. Mas encontrar uma rotina de recuperação que se encaixa em você, ela diz, finalmente o levarei de volta na condição de forma de navio. Isso pode significar um banho super sonhador, Netflix com seus amigos ou crioterapia. Em outras palavras, você faz.

Eis por que sua próxima sessão de treinamento deve definitivamente incluir alguns palavrões e o segredo simples para prevenir dores nas costas pós-execução.

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