Treinar para uma maratona me trouxe de volta ao meu corpo e a mim mesmo depois de ter um bebê
Eu assistia melancolicamente os corredores voando durante nossas caminhadas. Eles pareciam parte de uma vida anterior que não era mais minha realidade.
Finalmente, depois do que parecia uma eternidade, recebi uma luz verde do meu OB para correr novamente. Naquela primeira corrida de volta, alimentada por adrenalina e a alegria de realmente movendo Mais uma vez, eu superei o limite que eu defini para mim mesmo para executar apenas uma milha. Um novo par de treinadores de New Balance Fuelcell Supercomp tiveram exatamente o salto que eu amo, e minhas pernas só queriam continuar. Eu estava constantemente me perguntando, como isso se sente? Eu fiz xixi? Há muita pressão no meu piso pélvico? Por que meus peitos estão bobando tanto? Mas eu não queria parar.
Meus sapatos de treinamento preferidos
O que eu não tinha previsto foi o quanto de um lançamento emocional era levar tempo para mim, fazendo algo puramente para mim, longe do bebê. Eu não tinha percebido o quanto o pedágio mental era necessário para estar constantemente “de plantão.”Sair de casa sozinho por apenas 20 minutos alimentou meu coração introvertido de uma maneira que eu não sabia que precisava.
Mesmo depois que eu terminei de correr, o sentimento ficou comigo. Minhas pernas novamente tiveram aquela dor pós-corrida que eu amava, que me fez sentir como se tivesse feito algo que valeu a pena com eles naquele dia.
Enquanto mova um plano para as 12 semanas que tive que treinar, consultei o IVES HOT, um treinador e treinador do Barry's que também é mãe. "Primeiro, descubra quantos dias por semana você pode executar com suas novas responsabilidades e também qual é o seu objetivo", ela me disse. Ela sugeriu se encaixar em pelo menos um dia de trabalho de velocidade, uma longa corrida e algum treinamento de força. Como meu objetivo era apenas terminar a corrida, e quatro corridas por semana pareciam factíveis, decidi agendar duas corridas fáceis durante a soneca da manhã de Ada antes do trabalho, um treino de intervalo noturno, onde meu marido e eu nos revezávamos correndo e assistindo ao bebê/descansando/descansando , e um longo prazo a cada fim de semana, além de sessões de resistência curta em casa sempre que eu podia encaixá -las.
"A melhor abordagem é encontrar seu corpo onde está", disse Hot. “Você pode ter sido um grande corredor antes, mas seu corpo mudou. Você não pode olhar para trás e pensar: 'Eu costumava fazer isso.'Você está começando fresco.”
Como alguém que sempre foi um corredor solidamente medíocre, eu não achei que teria um problema com o meu ego. No entanto, ainda me senti frustrado com o quão lento eu estava. Enquanto estava grávida, eu estava cuidando de outra pessoa dentro de mim, então eu me dei permissão para recuar. Eu pensei que uma vez que entreguei, porém, tudo o que eu precisava fazer era construir de volta minha resistência. Mas depois daquela primeira corrida vertiginosa, a fadiga entrou e as coisas ficaram mais difíceis. A corrida começou a parecer um movimento estrangeiro. Meu abdômen inferior não mantinha mais meu núcleo no lugar; Minha pélvis estava sentada tão em frente, meus glúteos não disparariam do jeito que deveriam. Eu também havia perdido o poder e o som por trás do meu empurrão. Mais enlouquecedor de todos, meus joelhos haviam se tornado molas enferrujadas que não tinham um passo para tudo o que é um único passo era estranho e desajeitado, e alguns deles eram dolorosos.
Aprendi que, não apenas fui descondicionado, mas o hormônio relaxina, que afrouxa os ligamentos para o trabalho de parto, pode permanecer no corpo por meses depois, especialmente se você estiver amamentando.
Ouvi falar disso pela primeira vez quando tive a chance de fazer uma ligação com o corredor profissional Aliphine Tuliamuk, que deu à luz sua filha Zoe apenas sete meses antes de dirigir a maratona olímpica de 2021 em Tóquio. Ela acabou desistindo dessa corrida em torno da marca de 20 quilômetros devido a uma lesão no quadril. Embora ela me tenha dito que é difícil dizer se dar à luz era um fator, ela não poderia ignorar o papel que relaxina provavelmente desempenhou em mexer com suas articulações.
Quando conversamos, ela estava se preparando para administrar a própria maratona da cidade de Nova York (com, obviamente, apostas muito mais altas). Ela me disse que seu psoas esquerdo ainda dá dor, "e ainda assim, quando estou correndo, está vazando", disse ela com uma risada. "Antes, eu nunca poderia fazer xixi. Agora, oh, é tão fácil."
Mas ela me disse que a corrida havia assumido um novo significado para ela. "Estou correndo com um propósito agora", disse ela. “Eu quero ser um atleta forte para ensinar minha filha a ser uma mulher forte. Você perceberá em breve que eles não fazem o que você diz, mas eles fazem exatamente o que você faz.”
Depois de conversar com Tuliamuk, decidi que tinha que ser muito mais intencional com minhas corridas, modestas como elas eram: comecei a me concentrar na minha forma o tempo todo. Fiz questão de incluir colinas pelo menos uma vez por semana para que meus glúteos disparem. Eu adicionei mais abdominais, glúteos e exercícios de isquiotibiais à minha rotina de força e pliometria.
Eu também priorizei o aquecimento antes de cada corrida com pelo menos alguns minutos de exercícios. Fiz questão de me recuperar, congelando os joelhos quando eles doíam e usando uma banda de terapia de luz vermelha da vibe de DNA para ajudá -los a curar. E depois de ficar com uma dor de cabeça perversa uma noite depois de não reidratar bem o suficiente, comecei a beber um muito mais água para que correr não atrapalhasse meu suprimento de leite.
Minha arma secreta para recuperação do joelho
Originalmente US $ 279.00, agora $ 269.00
Compre agoraFuncionou: gradualmente, a dor do joelho foi embora. Minha marcha ficou mais suave novamente, mesmo que as milhas demorassem mais do que costumavam.
Percebi que ainda podia fazer algo tão intenso e egoísta quanto uma maratona; só exigia um pouco mais de criatividade logística. Como descobrir como eu iria passar por um longo dia de corrida sem que meus seios fossem ingurgitados. Nessa frente, tive sorte: a corrida lançou uma nova parceria este ano com a organização sem fins lucrativos e mãe para fornecer tendas de lactação, completas com bombas para usar.
Quando cheguei ao pico do meu treinamento, uma coisa engraçada aconteceu. Eu preparei fisicamente meu corpo para lidar com as milhas e encontrei uma maneira de encaixá -los em um cronograma lotado. Mas essas longas corridas não foram mais o destaque da minha semana do jeito que costumavam ser. Em vez de passar meio dia em uma aventura sinuosa, seguida de uma grande refeição, banho longo e uma soneca, agora plotei uma rota com a menor quantidade de paradas para que eu pudesse voltar o mais rápido possível. Os fins de semana eram minha hora de sair com Ada e, enquanto uma hora para mim mesmo era refrescante, a três ou quatro horas de distância me fez sentir como se estivesse perdendo o que poderia ser abraço e tempo de brincadeira.
Tuliamuk havia me avisado sobre isso. "Se Zoe me vê vestindo meus sapatos, ela traz os sapatos e fica tipo, 'Não, você não está me deixando para trás'", ela me disse. “E então é como, é tão divertido, mas então é como, eu quero fazer coisas com ela.”
Acabei me sentindo rasgado assim mesmo durante a própria corrida. Chegamos a Nova York no dia anterior, e Ada ficou absolutamente encantada com a cidade-ela nunca chorou uma vez quando estávamos nas ruas porque ela estava hipnotizada demais com tudo o que está acontecendo. Eu queria mostrar a ela todas as coisas que eu amei no lugar que liguei para casa por 16 anos. Em vez disso, eu estava lá fora correndo ao ponto de exaustão.
Eu sabia que minha aptidão, meu treinamento e meu sono seriam todos menos do que ideais. Eu estava dizendo a quem pediu que estava apenas fazendo isso por diversão, não para "correr", mas ainda presumi que seria capaz de correr o caminho todo no meu ritmo fácil. No entanto, não apenas Ada tomou a frase “cidade que nunca dorme” um pouco literalmente na noite anterior, o dia da maratona acabou por ter um calor recorde e umidade.
Quando os sintomas de exaustão pelo calor--usa, tontura, cólicas-began a alguns quilômetros de dentro, e então minha visão começou a ficar instável, tudo o que eu conseguia pensar era ver Ada do lado do curso em que meus amigos e marido planejaram Para me encontrar por volta da milha 16. Como ela estava? As multidões eram muito altas para ela? Ela sorria quando me viu?
Aconteceu que ela era apenas dândi. Eu nunca havia parado antes para conversar durante uma maratona, mas levei alguns minutos para beijos e selfies e avisei meu marido que eu ia atrasar as nossas reservas de jantar, uma vez que planejava mudar para um passeio de corrida no resto de o caminho para evitar a barraca médica.
Uma milha depois, entrei em uma bodega para pegar uma lata de gengibre ale. Antes que eu pudesse pagar, um estranho comprou para mim para que eu pudesse “voltar lá fora.”Eu derrubei o mais rápido que pude durante a caminhada. Felizmente, isso aliviou a náusea apenas para que eu pudesse avançar, correndo tanto quanto meu corpo me deixou e desacelerando para uma caminhada sempre que eu começava a me sentir trêmula.
Pensei no que Hot havia me dito quando falamos sobre metas para a corrida: “Celebre o que seu corpo alcançou. Celebrar o que você fez.”
Pouco antes da milha 21 no Bronx, vi os sinais de dois espectadores que me atingiram com força. Um disse: "Lembre -se do seu porquê" e o outro disse: "Faça uma merda épica."Qual foi o meu" porquê "? Para me sentir como eu de novo, sim. Mas eu também estava fazendo isso porque quero que Ada seja corajoso o suficiente para "fazer merda épica" com a vida dela-e uma das melhores maneiras que posso encorajar que é fazer isso sozinho. Por mais egoísta que seja gastar tanto tempo fazendo algo que eu amo apenas para mim, quero que ela seja egoísta o suficiente para fazer o que ela ama também.
Acabei chegando à linha de chegada do jeito que eu sempre gosto: tão cansado que eu mal posso andar. Era a mesma linha de chegada que Tuliamuk havia atravessado horas antes como a primeira mulher americana na corrida, estabelecendo um recorde pessoal para si mesma no processo. Foi a mesma linha de chegada que 47.837 outros corredores chegaram naquele dia, todos com seus próprios desafios e histórias. Esta foi uma maratona como nenhuma outra para mim, mas foi apenas a primeira de muitas jornadas épicas que eu quero que Ada me veja tomar, para que possamos um dia levá -los juntos.
O que eu usava no dia da corrida
Como parte da equipe de mídia, eu pude usar um singlet personalizado da New Balance (semelhante a esse estilo) com meu nome, o que me deu tantos aplausos úteis da multidão. O tecido leve e de secagem rápida era ideal para as temperaturas fora de estação-não grudou na minha pele, mesmo depois que eu mergulhei várias xícaras de água na minha cabeça.
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Eu não tinha previsto como seria difícil encontrar o sutiã esportivo certo. Eu nunca tive um baú grande antes e não consigo lidar com a sensação de meus seios pulando. Tentei quase 10 modelos diferentes que prometeram apoio a seios maiores durante atividades de alto impacto antes de se estabelecer nesse, que realmente mantém as meninas sob controle (embora isso me deixasse com uma linha vermelha brilhante de atrito no dia da maratona).
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Esses shorts mantiveram tudo solidamente no lugar sem beliscar durante todo o meu treinamento, mesmo quando meu corpo gradualmente se transformou de volta a algo mais parecido com sua forma de pré-gravidez. No dia da corrida, o bolso de trás era grande o suficiente para caber no meu telefone celular e quatro géis, sem saltar ao redor.
Adoro usar essas meias super finas para maratonas porque elas deixam muito espaço no meu lugar para que meus pés inchem ao longo de 26.2 milhas.
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Feito especificamente para maratonas, a placa de fibra de carbono nesses sapatos definitivamente ajudou a me empurrar pela distância. (Eu sou viciado em The Bounciness.) Esta edição especial foi feita para a maratona de Nova York, mas haverá mais estilos disponíveis no ano novo.
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