Eu estava cansado de acordar com ombros doloridos, então tentei aprender a dormir na minha parte de trás, como foi

Uma posição de dormir nas costas pode ajudar a manter a coluna alinhada e reduzir a tensão nas articulações da parte traseira, particularmente as juntas da faceta que conectam os ossos da coluna vertebral. Uma revisão de estudos de 2019 também descobriu que as costas (e laterais) dormiam estavam associadas a menos dor na coluna vertebral do que o sono do estômago, o que envolve girar o pescoço e desalinhar a coluna vertebral. Separadamente, dormir de costas também pode ser benéfico se você estiver tentando dormir com dor de cabeça, pois evita que qualquer pressão seja aplicada aos templos.

Mesmo assim, é importante observar que não há uma melhor posição de sono para todos. Cada posição tem seus prós e contras e, de acordo com o especialista em sono, Raj Dasgupta, MD, a melhor posição de sono para você é aquela em que você pode dormir confortavelmente durante a noite e acordar bem descansado. De fato, há alguns casos em que é realmente não Preferível para dormir de costas, como se você tiver apneia do sono (que é frequentemente aliviada por terapia posicional projetada para ajudar uma pessoa a dormir de lado) ou refluxo ácido.

Como aprender a dormir de costas

Ao tentar aprender qualquer posição nova do sono, o psicólogo do sono Jade Wu, PhD, aconselha primeiro garantir que as superfícies em que você está dormindo sejam o mais confortável e favorável possível quando você se deitar na posição desejada. Ela também recomenda manter as condições do seu ambiente de sono consistente para que você possa se concentrar em mudar de posição sem também precisar se ajustar a outras novas variáveis; Por exemplo, não renuncie à sua máscara ocular ao tentar aprender a dormir de costas, se você normalmente vestir uma quando dormia de lado.

Em termos de realmente ficando Nas suas costas durante a noite, dr. Wu recomenda o uso de um "posicionador" para se manter no lugar, mesmo quando você naturalmente muda um pouco (uma técnica chamada terapia posicional). Isso pode ser qualquer objeto que impeça fisicamente você de mudar de posição, como, mais comumente, um travesseiro preso sob os joelhos e as pernas ou múltiplos travesseiros colocados em ambos os lados de você. Se você dorme com outra pessoa, ela acrescenta que você pode pedir que "te identifique e te cotovele se eles o pegam" Voltando de suas costas para o seu lado.

Certamente, esses métodos são um pouco pesados, e leva algum tempo para o corpo se acostumar a dormir em qualquer nova posição, porque o sono é um comportamento tão habitual. Também vale a pena notar que a terapia posicional não é uma correção permanente para dores ou dores, diz Dr. Dasgupta, que também recomenda o check -in com seu médico se a maneira como você está dormindo parece estar causando ou contribuindo regularmente para a dor.

O que aconteceu quando tentei aprender a dormir de costas

Antes do experimento

Alinhado com o dr. Conselhos de Wu, mantive as condições do meu ambiente de sono iguais e fiquei com minha rotina noturna regular: cuidados com a pele e escovando os dentes, arrumando meu quarto, lendo e depois amarrando minha máscara para dormir para dormir. Não mudei meu colchão, edredom ou travesseiro e mantive meu quarto o mesmo nível de escuro e a mesma temperatura que o normal.

Em termos de criação de um posicionador para me ajudar. Então, em vez disso, eu trabalhei para construir uma espécie de travesseiro para restringir minha tendência a virar para o meu lado. Para fazer isso, subi na cama e me pasteei entre dois travesseiros, posicionei ponta a ponta em cada lado do meu corpo. Satisfeito que meu posicionador realmente me posicionaria de costas, parti para dormir dessa maneira por duas semanas.

O experimento

Levei cerca de uma semana para realmente aprender a dormir de costas. As primeiras noites foram cheias de jogando e girando, e eu realmente acabei jogando alguns dos travesseiros posicionadores da cama e no chão no meu sono. Eu sei disso porque acordei com ombros achados e uma pilha de travesseiros para limpar.

Para remediar isso, durante a segunda semana, decidi dormir mais perto da parede e só fiz uma barreira de travesseiro no lado oposto de mim, para que eu tivesse menos travesseiros em potencial para jogar no chão. Isso parecia ajudar a restringir meus movimentos porque comecei a acordar de costas. Em geral, meus ombros se sentiram bem durante esse período, mas eu fui para a cama preocupada se eu estava dormindo de costas corretamente, na minha moda típica perfeccionista-capricn. Ao longo dos próximos dois dias, tentei ativamente deixar de lado a pressão de fazer isso perfeitamente.

Senti pouca dores nas omoplatas uma ou duas vezes, mas não a dor geral que eu geralmente tenho que esticar.

Acordei de costas em cinco dos sete dias na segunda semana do meu experimento. Durante esse período, senti pouca dores nas omoplatas uma ou duas vezes, mas não a dor geral que eu geralmente tenho que esticar de manhã.

Nos últimos dois dias do meu experimento, eu desci com um resfriado e tive Para evitar dormir de costas porque eu estava muito congestionado para respirar nesta posição. Movi os travesseiros que formaram minha parede de posicionador para uma pilha debaixo da minha cabeça (porque me sustentar parecia ajudar com o congestionamento) e fiquei realmente surpreso por acordar de costas, de qualquer maneira.

O take -away

Nas manhãs depois que passei noites de costas, notei menos dor nos ombros do que o habitual. Uma descoberta irritante, porém, é que eu realmente me vi mais estressado quando eu estava adormecendo em acabar de volta ao meu lado durante a noite ou "bagunçando" aprendendo uma nova posição de sono.

Agora, eu quase voltei a dormir do meu lado, mas ainda estou feliz por ter aprendido a dormir de costas. Nos dias em que minha dor no ombro está realmente queimando, ou depois de um treino de corpo superior (quando posso esperar ter dor no ombro naquela noite ou no dia seguinte), agora tenho mais uma ferramenta no meu arsenal para garantir que eu receba uma boa e repousante sono.

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