Eu escrevi em um diário de gratidão por 45 dias para diminuir meu estresse e melhorar meu sono
A pesquisa também apóia a noção de que expressar gratidão na vida cotidiana está associado à diminuição do estresse, juntamente com vários outros benefícios físicos, mentais e emocionais, como reduzir o risco de pressão alta, diminuir os sintomas de depressão e melhorar o sono.
E dados os benefícios do diário em geral dos quais eu já estava ciente, estava me sentindo mais esperançoso com a perspectiva de combinar isso com o conceito de gratidão.
Como eu usei meu diário de gratidão
Fiz questão de fazer meu diário de gratidão pela manhã, antes do trabalho e à noite antes de dormir. Logo, tornou-se uma segunda natureza reservar um tempo para o diário de gratidão no meu jornal de gratidão de papier, que é pré-carregado com afirmações positivas e instruções e atividades guiadas.
O diário serviu dois avisos: um para a manhã e outro para a noite. O prompt da manhã me pediu para escrever três coisas que estou ansioso para. Os habituais que fizeram a lista todas as manhãs incluíam o jantar, indo para a academia, passando um tempo de qualidade com meu parceiro ou alcançando um show da Netflix. O prompt noturno perguntou por que três coisas sou grato. Cerca de 9 ou 10 p.m., Eu me sentava no meu sofá para me concentrar nas pequenas coisas que fizeram meu dia ótimo. Aqui estão algumas entradas em dias aleatórios durante janeiro:
Hoje, sou grato por:
- 1/10: Que tivemos massas na geladeira, me esforçando para correr para a academia, terminando meu artigo de comida do Ano Novo Lunar
- 1/14: Apoiando um negócio local, dirigindo por Dallas, minhas irmãs por me dar feedback sobre as roupas que eu queria comprar
- 1/16: O Jardim Botânico era gratuito, descobrindo uma nova cafeteria, meu parceiro por me levar a pegar creme
Eu senti os benefícios do diário de gratidão após 45 dias?
Embora eu não tenha notado nenhuma diferença importante após a primeira semana, ao longo dos 45 dias, desfrutei de grandes melhorias em minha saúde física, emocional e espiritual.
Por exemplo, desde que comecei meu hábito de gratidão ao diário, notei menos casos de estresse e ansiedade, especialmente enquanto eu estava na academia. Normalmente, estou impressionado com a multidão depois do trabalho ou estressada em esperar por uma máquina, mas meu diário me ajudou a imaginar meus pensamentos através de uma lente positiva. Isso é chamado de reflexão.
A reformulação de pensamentos funciona "enganando seu cérebro e dando um sinal para atrair algo no futuro estado", diz Meha Agrawal, fundadora e CEO da Silk and Sonder, uma empresa de assinatura de diário. Então, em vez de pensar, Ugh, a academia está tão embalada e não poderei fazer um treino eficaz, Agora posso reformular. Esse novo pensamento pode ser, Sim, a academia está lotada, mas ainda posso pedir para trabalhar com as pessoas para fazer um treino eficaz.
Terminando minha noite com o diário de gratidão me ajudou a desmaiar dentro de alguns minutos e com a mente clara.
Além disso, pude adotar uma perspectiva mais positiva quando as coisas infelizes acontecem, como perder um trem ou esquecer meu guarda -chuva em casa durante um dia chuvoso. Também estou adormecendo mais rápido e dormindo melhor em geral. Antes de adotar uma prática de gratidão no diário, eu me encontrava tarde da noite, em espiral em pensamento ou rolando no Tiktok. Terminando minha noite com o diário de gratidão me ajudou a desmaiar dentro de alguns minutos e com a mente clara.
Por fim, o diário de gratidão me ajudou a me sentir mais conectado a mim e aos outros. Ao escrever o que sou grato, reconheço todas as pessoas que contribuem para minha vida de maneiras significativas, seja meu parceiro preparando alguns vegetais e proteínas grelhados para nós depois do trabalho ou apreciando as palavras do meu poo [avó em cantonês] de sabedoria durante nossas ligações semanais. Focando no que sou grato, dr. Sarai diz que estou criando um senso de contentamento e realização que transcende posses materiais e circunstâncias externas.
Enquanto eu originalmente decidiu testar o diário de gratidão por um mês, vejo o diário de gratidão como uma prática diária para continuar a longo prazo. Trouxe tanta positividade à minha vida e só me leva alguns minutos de dia para fazer. Estou ... grato por isso.
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