Se as pernas doloridas o mantiverem acordado à noite, tente estas 5 estratégias simples de um especialista em gerenciamento da dor

Isso é uma lista e tanto, mas não entre em pânico. Quando se trata de sintomas assustadores, a melhor coisa que você pode fazer é ouvir seu corpo e agir de acordo. Dr. Jafaar diz que é crucial buscar assistência médica se as dores da perna forem graves e contínuas, ou se você estiver experimentando inchaço, vermelhidão, calor, febre ou dificuldade. Isso também é verdade se você tiver dores desiguais nas pernas ou doloridas em apenas uma perna. Testes como raios-X, ultrassom, tomografia computadorizada e ressonância magnética podem ser necessários para diagnosticar uma condição subjacente.

Se você não está experimentando os sintomas acima, respire fundo. (Bem, você está convidado a respirar independentemente). Você provavelmente está experimentando algo que pode acalmar por conta própria. Existem todos os tipos de técnicas de calma simples que podem ajudar a acalmar as pernas doloridas, como esfregar os pés juntos, de críquete. Dr. Jaafar recomenda tentar algumas dessas técnicas de atenuação.

1. Beba um pouco de água (possivelmente com eletrólitos)

Como as pernas doloridas à noite podem vir de desidratação e cólicas musculares subsequentes, você pode começar com a água. Se você era super ativo no início daquele dia, complementá -lo com um pacote de líquido IV ou um comprimido de nuun para garantir que seu corpo tenha todos os eletrólitos que ele precisa.

2. Estique as pernas andando por aí

Levantar -se para pegar um copo de água realmente serve dois propósitos: reidratando e esticando essas pernas. Andar por aí pode dar um pequeno movimento às suas pernas, o que pode ajudar sua circulação. Mesmo se você manter uma garrafa de água ao lado de sua cama, levante -se e dê um passeio para ver se isso ajuda.

3. Adicione um pouco de calor e resfriamento

Considere aplicar algumas compressas quentes ou frias nas pernas e alternar a cada 15 a 20 minutos. Indo e voltando entre temperaturas quentes e frias pode incentivar mais fluxo sanguíneo e diminuir sua dor.

4. Use meias de compressão

Muitas pessoas com várias condições de dor crônica e doenças realmente se beneficiam do uso de meias de compressão, diz DR. Jaafar. Eles aplicam pressão suave às pernas, o que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e impedir que o sangue se acumule nas extremidades inferiores, de acordo com a clínica da Mayo. As meias de compressão ajudam principalmente quando você está sentado, de pé ou caminhando, então você deve tentar usá -las durante o dia para ver se isso ajuda as pernas doloridas à noite.

5. Elevar suas pernas

Colocar os pés em um travesseiro ou até apoiá -los em uma parede é uma ótima maneira de apoiar sua circulação usando a gravidade em sua vantagem: se a dor é do pool de sangue ou líquido nas pernas, isso pode ajudar a até mesmo as coisas fora.

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