Se o refluxo ácido continuar interrompendo sua prática de ioga, tente estas 4 dicas antes de bater no tapete
Se você preferir fazer aulas de ioga em vez de criar seu próprio fluxo, Newton recomenda que se mantenha “ao ioga lenta e suave versus aquecida, Power Yoga, a fim de trazer mais paz e calma para o seu corpo.”
Apenas saiba que você provavelmente terá que fazer modificações. Você deseja evitar poses invertidas, como o cachorro descendente, pois eles "podem fazer com que o ácido suba o trato gastrointestinal, do estômago até o esôfago, causando uma sensação de queimação desconfortável", diz Swathi Varanasi, um farmacêutico integrativo de saúde. Se o seu instrutor fizer essa pose, tente alternativas até encontrar algo que pareça mais confortável, como uma prancha ou a criança, ou apenas faça uma pausa sempre que a classe flui pelo cachorro para baixo.
Para qualquer poses reclinadas ou supinas, como Savasana, DR. Varanasi recomenda elevar sua cabeça para que o ácido não possa se mover para cima. Colocar um bloco de ioga ou cobertor por baixo, por exemplo, pode ajudar.
2. Esteja atento ao que e quando você come
Comer muito perto de uma sessão de ioga pode desencadear o refluxo ácido. Tem refeições ou lanches pelo menos duas horas antes, dr. Varanasi diz. Além disso, ela sugere evitar alimentos que sejam gatilhos comuns, como álcool, cafeína, frutas e vegetais ácidos (cítricos, tomate, abacaxi) e alimentos picantes.
3. Pegue um antiácido ou redutor de ácido de antemão
Pepcid Complete® pode ajudar com refluxo ácido leve. "É um tablet mastigável que fornece alívio de azia dupla que começa a funcionar em segundos e dura horas", DR. Nazaré diz. “Ele combina um antíácido que começa a neutralizar o ácido com um bloqueador H2, Famotidine, que ajuda a controlar o ácido o dia todo ou a noite toda.(No entanto, saiba que o controle de ácido não implica alívio dos sintomas.) Outras opções incluem Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer e Mylanta.
4. Abrace técnicas de respiração iogue
De acordo com um estudo de 2013 no Jornal Internacional de Yoga, Certos métodos de respiração relacionados ao ioga, como Kapal Bhati (sentindo a respiração no estômago), Agnisar Kriya (um exercício de respiração dobrado que ajuda na digestão) e Pranayama (controle da respiração) pode ajudar a reduzir o refluxo ácido e outros gastrosofágicos Doença do refluxo (DRGE) sintomas. Eles podem “aumentar o tom diafragmático, o que ajuda a diminuir a capacidade de o ácido fluir do estômago para o esôfago”, Dr. Nazaré explica.
A respiração consciente, juntamente com o yoga, também pode ajudar com o estresse e o refluxo ácido geralmente. “O estresse pode causar um aumento de ácido no estômago; O yoga pode ajudar a reduzir o estresse, reduzindo, portanto, a acidez no estômago, além de fortalecer o esfíncter de esôfago inferior (LES) ”, diz Newton. “É a respiração que apóia a redução do estresse, a ansiedade e ajuda a fortalecer o LES.”
Esteja ciente de que o refluxo ácido pode tornar a respiração mais difícil às vezes. Então, se as técnicas de respiração não estão funcionando para você hoje, concentre -se em outras estratégias. O ponto principal é o seguinte: todo mundo é diferente, então experimente poses e estratégias diferentes e pratique para si mesmo para ver o que funciona para você, dr. Varanasi diz.
Você conseguiu isso. Comece tentando esse fluxo suave com quaisquer modificações necessárias:
