Se você alguma vez lutar para fechar (ou desligar!) Seu próprio vestido, esses 4 alongamentos podem lhe dar a mobilidade dos ombros que você precisa

Todos nós já estivemos lá: você está tentando entrar naquele vestido de festa perfeito, mas parece que não consegue colocar o braço e o ombro para se dobrar da maneira que precisa deles para obter esse zíper o tempo todo. Pode ser o nível dez frustrantes.

Não esse ano! Temos você coberto com quatro alongamentos fáceis que estão em casa na mobilidade dos ombros para que você possa quebrar seus melhores vestidos de férias-zíperes e tudo.

"Chegar a zíper um vestido requer rotação interna do ombro, bem como a flexão do cotovelo, pulso e um trecho do peito", diz Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vice -presidente de treinamento e experiência com a National Estudos de alongamento assistidos, Stretchlab. “Uma junta mais móvel do ombro pode ajudá -lo a alcançar melhor o braço atrás das costas e mais longe entre as omoplatas.”

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Especialistas neste artigo

• Austin Martinez, MS, CSCs, ATC, vice -presidente de treinamento e experiência no StretchLab

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Enquanto algumas pessoas naturalmente têm mais amplitude de movimento do que outras, Martinez explica que a má postura crônica pode tornar seu ombro mais apertado. “Derrubando na frente de telefones, telas de computador, trabalhando em casa, etc. puxa os músculos dos nossos ombros e parte superior das costas ”, diz ele.

Se você está sentindo o bloco de mobilidade, pode melhorá-lo com alguns alongamentos focados que abrem os músculos ao redor da articulação do ombro para que você possa alcançar ainda mais e colocar esse zíper para cima.

Quatro trechos de mobilidade dos ombros recomendados por um profissional

1. Alongamento do ombro do braço paralelo

Martinez diz que esse movimento abre as costas dos seus ombros.

• Fique de pé e coloque um braço sobre seu corpo. Mantenha esse braço paralelo ao chão e puxe o cotovelo em direção ao seu ombro oposto.
• Segure por 20 a 30 segundos e repita duas vezes em cada lado.

2. Chegando ao alongamento dos ombros

"Este exercício emula os mesmos padrões de movimento que você pode usar para fechar um vestido ou arranhar suas costas", diz Martinez.

• Coloque uma mão atrás da parte inferior das costas.
• Chegue -o entre suas omoplatas.
• Segure onde ainda se sente confortável por 20 a 30 segundos e repita duas vezes por lado.

3. Alongamento reverso do ombro

Você realmente sentirá este em seus deltóides e peito anterior, abrindo os ombros para que você possa aumentar sua amplitude de movimento, diz Martinez.

• Fique de pé e aperte suas mãos atrás de suas costas.
• Levante lentamente as mãos para cima.
• Segure por 20 a 30 segundos e repita duas vezes.

4. Rotador de cotovelo Stretch

Se seus ombros estiverem particularmente rígidos, este pode parecer um pouco mais difícil no começo, então não se preocupe se você precisar facilitar.

• Fique com uma mão atrás do meio das costas e seu cotovelo apontando.
• Chegue ao seu peito com a outra mão e puxe gentilmente o cotovelo para a frente.
• Segure por 20 a 30 segundos e repita duas vezes de cada lado.

Experimente esta sequência na próxima vez que seus ombros estiverem doendo: