Se você tiver apenas 15 minutos para se exercitar, pegue uma página de pessoas em zonas azuis

E, surpreendentemente. "Concedido que não será o mesmo que fazer um treino intensivo na academia, mas qualquer tipo de exercício ou movimento é melhor do que não fazer nada", diz Delaney, observando que é ótimo fazer com que suas endorfinas voltem a ser a primeira coisa pela manhã. "E se você está fazendo isso com o estômago vazio, isso é quase como cardio em jejum, e quando você acorda e não tem energia para queimar, seus corpos vão queimar gordura. Então, acredite ou não, você está realmente fazendo mais do que você pensa."

É verdade que meu meio-moler de ritmo lento, cinco minutos pode não estar me transformando em nenhum tipo de maratonista, mas Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, da Associação de Psicologia do Esporte Aplicado confirma que se mover no ar fresco-mesmo um pouco de alguns benefícios reais para o bem-estar mental. "Acho que naturalmente vai nos acordar", diz ela. "E quando você também está do lado de fora, ele ativa seu sistema sensorial para que você esteja fisicamente mais alerta e não estagnado em uma esteira ou apenas no ar morto, por si só."

Dar algumas centenas de passos pelo meu bairro (que às vezes é cortado ainda mais curto que o normal por uma parada na cafeteria) me ajuda a me sentir bem -sucedida antes de me sentar na minha mesa pelo resto do dia, o que faz maravilhas para minha mentalidade. E embora possa parecer uma coisa adolescente e pequena para adicionar em sua vida, todos os especialistas concordarão: Alguns movimento-até cinco minutos que valem a pena-é melhor do que nada. Então você também pode acertar o chão correndo.

Se correr para fora não é o seu. E se você não pode se exercitar, eis o que fazer para sua saúde mental quando não conseguir treinar.