Se você vai fazer uma coisa para melhorar sua qualidade do sono, faça isso

Um horário de alerta regular, então, é essencialmente uma rota para uma hora de dormir consistente-e ter esse conjunto de cronograma aumenta a probabilidade de obter as sete a oito horas recomendadas a cada noite todas as noites. Mas, geralmente, é mais fácil começar Subindo no cronograma acordando ao mesmo tempo todas as manhãs do que para tentar regular sua hora de dormir desde o início, diz DR. Breus. "Há um milhão de coisas que podem afetar sua capacidade de ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, então a taxa de falhas nessa tarefa pode ser esmagadora", diz ele. “O que encontrei anedoticamente é que, uma vez que as pessoas começam a acordar ao mesmo tempo, depois de três semanas, elas tendem a adotar uma hora de dormir consistente como resultado.”

Como adotar um tempo de alerta consistente se você estiver privado de sono

Pode ser tão tentador dormir nos fins de semana (ou sempre que puder), se você estiver privado de sono. E, claro, se você é realmente privado de sono, que ocasionalmente pode ser uma opção de última hora para pagar parte dessa dívida do sono, mas DR. Breus sugere fazer essa chamada com base exatamente em quanto sono você estará perdendo na noite anterior. "Se você estiver recebendo menos de cinco horas e meia de sono, poderá recuar seu tempo de despertar [embora não mais de uma hora ou mais, idealmente] porque esse geralmente é o limite inferior", diz ele, ele diz, “E a maioria das pessoas não consegue dirigir ou funcionar bem quando tem esse pequeno sono.”

Caso contrário, ainda é mais inteligente se esforçar para acordar no seu horário habitual, em vez de dormir, mesmo que você não receber o recomendado sete a oito horas. Se você achar difícil acordar, considere tentar um despertador menos, bem, alarmante e inclinar -se em uma rotina matinal que inclui exposição à luz, algum exercício suave e um café da manhã energizado. Ainda me sentindo cansado vindo à tarde? Tire uma soneca de cerca de 30 minutos para redefinir rapidamente e refresque seu cérebro.

Talvez o mais importante, quando a noite chegar, não pressione -se para ir para a cama mais cedo como uma maneira de compensar o sono perdido na noite anterior. "As chances são de que você apenas esteja acordado porque seu ritmo circadiano não foi definido para dizer para você dormir", diz DR. Breus. "Isso pode levar à frustração e ansiedade", ele diz que pode apenas prolongar seus problemas ao adormecer e levar a ainda mais privação de sono.

Em vez disso, vá para a cama no seu horário habitual naquela noite após a noite, e você terá maior probabilidade de acordar atualizado na sua hora de despertar típica na manhã seguinte, também. Você pode ter certeza, o sono é auto-corrigido e seu corpo trabalhará naturalmente para recuperar qualquer pequena perda no sono quantidade com mais forte qualidade Durma nas próximas noites.

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