Se você está dolorido o tempo todo, é provável que você esteja com o excesso de treinamento, como consertar isso

2. Hidratação: "Realmente hidrato ", diz Pasternak. "Eu tenho marcadores de inflamação agora, que é onde a dor está proveniente de eles chamados prostaglandins, que é uma categoria de hormônios da inflamação. É a resposta de inflamação do seu corpo ao trauma. Um pouco é bom, mas constante não é bom."Então ele diz que a hidratação é importante para que você possa libertá -los do seu corpo, qual movimento ajudará a fazer também.

3. Massagem: Quando seus músculos estão apertados, nada é melhor do que uma massagem curativa. "A massagem pode ser útil, desde que não seja muito intensa", diz Pasternak. "O rolamento de espuma é uma opção."Ele também recomenda a aplicação de CBD topicamente, particularmente a partir de CBDMedic (uma marca que ele usa e os representantes), o que faz com que todos os tipos de loções tópicas de alívio da dor. "Seu corpo tem receptores CBD, então usado na dor ajuda seu corpo através da recuperação", diz ele.

4. Nutrição: Comer os alimentos nutritivos certos também é fundamental para que seu corpo tenha os nutrientes e ferramentas necessárias para se reparar. Pense em folhas verdes e proteínas suficientes e evite alimentos inflamatórios como açúcar e laticínios. "Obtenha o suficiente [nutrição] para ajudar a reconstruir os músculos e ajudar na inflamação", diz Pasternak.

5. Dormir: Um dos maiores métodos de recuperação de todos? Pegando zzzs suficientes. Certifique -se de que o olho fechado soma aproximadamente sete a oito horas, e seu corpo terá tempo suficiente para se reparar. Welp, parece que tenho uma desculpa para tomar um legítimo dia de descanso.

Se você está com excesso de treinamento, também pode ser por isso que você não está ficando mais forte. E aqui está mais intel sobre a conexão entre dor muscular e inflamação.