Perguntamos bem+bons leitores seus pensamentos sobre a recuperação, depois do que eles tinham a dizer
Para uma visão mais profunda da confusão, nos unimos ao Upgraid ™, um suplemento de combate à inflamação que usa apenas ingredientes orgânicos para ajudar a gerenciar a dor, para perguntar aos nossos leitores como eles realmente sentir sobre a recuperação. E você compartilhou tudo, desde como ele se encaixa no resto da sua rotina, até como você passa aquele dia de descanso sagrado (ou dois), e suas perguntas sobre como fazer funcionar melhor para você e seus treinos.
Quero saber como sua rotina de recuperação se compara a outros bem+bons leitores? (Não é uma competição, promessa.) Continue lendo para toda a Intel-Plus Ganhe algumas dicas úteis sobre como levar sua vida pós-treino para o próximo nível, porque todos, até todos os todos os Estars, podem se beneficiar de um pouco mais de tempo de P&R.
Role para baixo por 3 takeaways sobre como+bons leitores abordam o dia da recuperação e o que você pode incorporar em sua própria rotina.
Quatro por cento dos leitores não participam de recuperação
Fora do bastão, todos estão bem divididos nesta discussão. Quase 34 % de vocês sempres Priorize a recuperação em sua rotina de exercícios, 29 % o fazem metade do tempo e 32 % não priorizam quatro por cento o suficiente que você absolutamente nunca participa (está tudo bem, ainda há tempo).
Para aqueles de vocês que não Defina uma rotina de recuperação ainda, faça algumas anotações dos 34 % que compartilharam alguns hacks perspicazes. Um método popular é o alongamento, é claro, que os leitores suportam para ajudá -los a evitar lesões e geralmente fazê -los se sentir melhor durante seus treinos.
A boa notícia é que, mesmo que você não seja uma super maca ou tomando suplementos de invasão (mais sobre isso abaixo), aqueles dias de folga no sofá contam totalmente como recuperação também. A maioria de vocês (42 %) constrói de dois a três dias de descanso na sua semana, o que significa que você pode estar melhor em toda essa coisa de recuperação muscular do que você pensou.
A recuperação nem sempre significa movimento zero
Outra coisa que você se recupera está não está levando seu dia de recuperação completamente desligado. "A recuperação nem sempre significa não fazer nada ou tirar um dia de folga", disse um entrevistado. "Costumo entrar na esteira por quilômetros lentos ou uma boa caminhada rápida para esticar depois de um treino particularmente difícil."Nota para si mesmo: seu corpo (e seu desempenho no treino) agradecerão por levar o resto.
A atividade de recuperação do poço+boa opção é o rolamento de espuma (duh), bem como banhos de sal e meditação. Outra maneira de manter seus músculos soltos sem colocar também Muito esforço é incorporar pelo menos um fluxo de ioga lento e focado em alongamento em sua semana. Ao reservar um tempo para resolver um pouco de dor, você estará pronto para qualquer que seus treinos joguem em você a seguir.
A maioria de vocês quer combater a inflamação, mas não sabe como
Enquanto muitos de vocês que fizeram a pesquisa entenderam o básico da recuperação, muitas pessoas não tiveram uma compreensão firme do papel que a inflamação desempenha em seu corpo quando se trata de se exercitar. Para revisar: Quando você se exercita, você sustenta microteares para seus músculos que os ajudam a curar ainda mais fortes. Mas esse processo é acompanhado pela inflamação, que é onde o desconforto muscular no dia seguinte entra em cena.
Uma correção comum está se voltando para os analgésicos para fazer o trabalho, mas este estudo de 2017 sobre ultramarathoners que tomaram ibuprofeno para ajudar com o desconforto induzido por exercícios mostrou uma conexão entre medicamentos anti-inflamatórios não esteróides e danos nos rins. Ainda mais, outro estudo descobriu que os analgésicos podem realmente mudar a maneira como seus músculos reagem ao exercício físico, dificultando a recuperação e aumentar a força.
Para uma abordagem mais natural, alguns leitores chamaram que prestar atenção à sua nutrição, ciclo do sono e rotina de exercícios os ajudam a afastar a inflamação (o que é verdadeiro)-e suplementar pode cobrir o componente de nutrição mais rápido do que você pode bater um burpee.
O Upgraid ™ contém açafrão orgânico, ashwagandha, frutas de cereja azeda e gengibre-tudo é apresentado por suas propriedades que prejudicam a inflamação-e podem ser tomadas diariamente (pós-treino ou quando) para ajudar a manter a dor induzida por inflamação, afastada, em relação, Faça uma recuperação mais eficaz e ajude a aumentar o desempenho. Porque o objetivo aqui é otimizar seus exercícios e ampliar seus rituais de recuperação ajuda você a realizar exatamente isso.
Além disso, agora que você não precisa gastar tempo criando novas maneiras de se livrar da dor, você pode aproveitar ao máximo seus planos de descanso. Quanto a aqueles que não dão recuperação a hora do dia (olhando para você, quatro por cento), comece a lentamente e lembre-se de ouvir seu corpo. Essa coisa sempre sabe o que fazer.
Patrocinado pela Upgraid ™
Top Photo: BonnInstudio/Stocksy
