Se você bateu em um platô em seus exercícios de cardio, aqui está o que fazer

"Você pode dividir seus exercícios de força e cardio em dois exercícios separados ou combiná -los na mesma sessão", diz ela, acenando para o formato de Barry, que combina os dois. Essa estrutura, diz Clayton, pode ajudar qualquer pessoa: “Desenvolva resistência e força em uma sessão.”

Se você ainda ama seus exercícios cardio e não deseja alterar o formato ou a estrutura, pode adicionar totalmente um treino apenas para força (ou vários) à sua rotina para romper esse muro que seu corpo está batendo.

"Comece aprendendo padrões básicos de movimento e maneiras de modificá -los", diz Clayton. “Então, depois de aprender o básico, você poderá aumentar gradualmente o tamanho de seus pesos, a frequência e o número de repetições em sua rotina. Sobrecarregar progressivamente sua rotina de força desafiará seu corpo de uma maneira segura e eficaz e o resultado final é um você mais forte e mais poderoso.”

Experimente este treino de peso corporal do treinador de um Barry:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.