'Eu sou uma bailarina aposentada de 62 anos, e é isso que faço todos os dias para permanecer flexível'

5. Alongamento lateral: De pé, alcance seus braços acima e agarre seu pulso esquerdo com a mão direita. Arqueie seu corpo para a direita, espiralando o peito em direção ao céu. Veja se você pode manter a mesma distribuição de peso nos dois pés. Envolva seu núcleo para proteger suas costas. Trocar lados e completar mais quatro repetições de cada lado.

6. Prancha: Dobre e passe as pernas para a frente até que seus pulsos estejam diretamente abaixo dos ombros. Envolva sua barriga para trazer suas costas completamente retas, espirre seu tríceps de volta e aperte as pernas e glúteos. Segure por 30 a 60 segundos.

7. Levantamento de pernas: Venha de joelhos e envolva seu núcleo. Dobre o joelho direito para que a parte inferior do pé direito fique paralela ao teto. Pulse a perna até começar a se sentir cansado, depois endireitá -la e fazer a mesma coisa. Trocar de lado e sentir esses glúteos queimam.

8. Abdominais: "Então eu deito de costas e mato com as mãos atrás da minha cabeça ", diz paranicas. "É importante fazer essas flexões corretamente, formando uma forma de C e não empurrando o estômago ou esticando o pescoço ao subir."

9. Concha de molusco: Deite -se do seu lado direito com os tornozelos juntos, os joelhos dobrados em um ângulo na sua frente. Esprema seus glúteos para afastar os joelhos e depois reuni -los novamente. Complete o máximo de repetições que for necessário para que seu glúte esquerdo queime e depois mude de lado.

10. Alongamento piriforme: Deite -se de costas. Dobre a perna direita e coloque o tornozelo direito em cima da coxa esquerda. Lados do interruptor.

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