'Sou especialista em exercícios de câncer, e aqui está como descobrir durante o processo de tratamento de uma maneira que o ajude a curar'

"Com meses de quimioterapia sem qualquer tipo de força ou treinamento cardio, você corre o risco de não apenas a perda muscular e cardiovascular, mas também a perda de densidade óssea", diz Chakoian. “Manter os músculos fortes e o coração saudável ajuda o processo de quimioterapia e outros tratamentos relacionados ao câncer.”

Também não podemos negar o poder da mente de influenciar como nossos corpos se sentem. Embora ser diagnosticado com uma doença como o câncer possa causar ansiedade e depressão, construir uma mentalidade positiva através da atividade física pode ajudar seu corpo a lutar. “Sua atitude mental pode ser seu melhor remédio. O exercício durante o câncer pode liberar muita ansiedade e estresse ”, diz Chakoian.

Diretrizes para exercícios seguros durante a quimioterapia e radiação

Chakoian diz que as dicas para se exercitar durante tratamentos de câncer de qualquer tipo são amplamente baseadas em qual era a sua rotina de exercícios antes do seu diagnóstico.

"Se você é um corredor ávido, motociclista ou iogue, continue fazendo o que gosta de fazer, mas terá que aprender modificações para cada modalidade", diz ela. Por exemplo, se você é um corredor consistente, considere encurtar suas corridas e correr em um ritmo mais fácil. Em vez de fazer exercícios de velocidade, fique com corridas em estado estacionário que mantêm seu sistema cardiovascular forte sem ultrapassar o corpo.

Chakoian também recomenda que pacientes atléticos alternam atividades mais vigorosas, como corrida ou HIIT com uma modalidade mental/corporal como ioga ou pilates nos dias subsequentes para evitar estresse excessivo no corpo.

Experimente este fluxo de ioga calmante para ajudar o corpo a se recuperar:

Se você era principalmente sedentário antes do seu diagnóstico, Chakoian aconselha uma abordagem mais gentil. "Se alguém não se exercitou muito antes do tratamento, eu recomendaria uma caminhada leve para começar e se acumular toda semana", diz Chakoian. “Para treinamento de força, eu recomendaria fazer apenas exercícios de peso corporal, como agachamentos de uma cadeira, e os pulmões segurando uma cadeira para começar, depois removendo as mãos.”

Diretrizes para o exercício após a cirurgia do câncer

Restrições de atividade, incluindo que tipos de exercício você pode e não pode fazer, após a cirurgia do câncer dependerá do tipo de cirurgia que você teve. No entanto, Chakoian diz que existem algumas recomendações gerais.

"A primeira coisa que você quer fazer após uma cirurgia de câncer é trabalhar em qualquer linfedema no corpo que se forma após a cirurgia", diz ela. Este é o acúmulo de fluido nos tecidos do corpo mole na área em que você fez a cirurgia. “Existem exercícios específicos para a parte superior e inferior do seu corpo que você faria antes de qualquer rotina de exercícios para mover o linfedema antes da sua rotina de condicionamento físico.”Consulte um especialista em exercícios de câncer para os movimentos que o ajudarão a limpar com segurança.

Precauções a serem tomadas

Precauções físicas e contra -indicações específicas para exercícios dependem de seu tratamento. Por exemplo, se você tiver uma porta inserida no peito para quimioterapia, e precisará esperar a área do peito para curar, o que geralmente leva cerca de quatro semanas, antes de fazer qualquer treinamento de força na parte superior do corpo.

A diretriz mais importante é ouvir seu corpo. Sua cura obviamente tem prioridade sobre o seu treino. Converse com sua equipe médica sobre sua rotina de condicionamento físico e consulte um especialista em exercícios de câncer, se possível. Chakoian deseja que a atividade física fosse mais frequentemente parte da discussão do tratamento.

“O corpo é responsivo. Ele reconhece o exercício e o fluxo sanguíneo que você está dando ao seu corpo durante o exercício e o pós-exercício pode ser muito útil para a contagem sanguínea e as células em termos de cura e reabastecimento ”, diz ela.

Malhar devem adicionar aos positivos em sua vida melhor e melhorar-não adicione mais estresse. "Exercício é algo que você pode se sentir bem com o que está fazendo por si mesmo diariamente ou semanalmente", diz Chakoian. “Encontre uma coisa que o motiva diariamente e faça isso.”

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