Eu sou um especialista em cardio e você deve fazer * isso * para acelerar sua frequência cardíaca todos os dias

Dar um passeio ao redor do quarteirão (enquanto usa uma máscara, é claro) é certamente uma maneira de fazê -lo, mas também existem outras maneiras fáceis de dar esses passos sem ter que sair de casa. Abaixo, seus movimentos favoritos para fazer um treino de caminhada sem equipamentos-e uma casa legítima de cardio na casa.

4 A caminhada se move para fazer em casa para obter seu cardio todos os dias:

1. Etapa básica: Sem surpresa, esse movimento é tão básico quanto é. "Quando a música começar, chegue a pisar", diz Grenspan. Ele sugere caminhar no lugar em um ritmo confortável, levantando os joelhos até a metade da cintura e concentrando -se em respirações profundas pelo nariz e pela boca. Para torná -lo um treino de corpo inteiro, certifique -se de envolver seu núcleo e balançar os braços à medida que você se move.

2. Etapa alta: Pense nisso como uma versão lenta dos joelhos altos. "É semelhante à etapa básica, mas desta vez, seus joelhos chegarão até o nível da cintura", diz Greenspan. Continue a se concentrar em envolver seu núcleo, respirar fundo e segurando sua cabeça, pescoço e ombros de volta na postura adequada.

3. Etapa lateral: Este vai deixar seu corpo se mover lateralmente. "Pise a perna direita para a direita e encontre -a com o pé esquerdo, depois pise o pé esquerdo para a esquerda e encontre -o com o pé direito", diz Greenspan. O movimento lateral é importante para melhorar a estabilidade do joelho e ajudar a evitar a dor; portanto, esse movimento é ótimo por conta própria ou como um aquecimento para qualquer outro tipo de treino.

4. Etapa de agachamento: Aumente o seu passo lateral adicionando um agachamento à mistura. "Ao pisar na perna direita para a direita, você se agachará na metade do caminho e, ao encontrar com o pé esquerdo, você voltará à posição em pé", diz Greenspan. "Então, enquanto você pisa o pé esquerdo para a esquerda, você se agacha na metade do caminho e, ao encontrar com o pé direito, você voltará à posição de pé."Quando você terminar alguns repetições, seus glúteos estarão em chamas.

Quero outro treino cardio de baixo impacto que você possa fazer em casa? Siga junto com o vídeo abaixo.