'Sou cardiologista e aqui está o que comer ômega-3s para a saúde do seu coração'

Como os ômega-3 estão ligados à saúde do coração?

Enquanto os ômega-3 oferecem muitos benefícios para a saúde intestinal, saúde cerebral, cuidados com a pele e muito mais, os cardiologistas geralmente divulgam esse nutriente como especialmente crucial para a saúde do coração. “Os ácidos graxos ômega-3 são considerados uma gordura 'essencial', o que significa que nosso corpo não produz ômega-3 por conta própria. Mas porque ainda precisamos deles, devemos obtê -los de fontes de alimentos ", diz Dr. Steinbaum. “Estudos mostraram que os ômega-3 podem ajudar a reduzir a pressão arterial e os triglicerídeos, também conhecidos como gordura no seu sangue. Além disso, os ômega-3 podem ajudar a aumentar a longevidade, afastando certas doenças. Há evidências que sugerem que eles podem reduzir o risco de ataques cardíacos, derrames e mortes por doenças cardíacas."

As melhores fontes de ômega-3s

Agora que sabemos o quanto de comer alimentos ricos em ômega-3 aumenta seu sistema cardiovascular a longo prazo, obviamente estamos se perguntando quanto devemos consumir em colher os benefícios. “Não há diretrizes recomendadas padrão para o consumo de ômega-3, mas é sugerido comer pelo menos duas porções de peixe gordo por semana”, DR. Steinbaum diz. "Esses peixes gordurosos podem incluir atum, sardinha, cavala, truta, arenque ou, claro, salmão. Outras fontes-chave de ômega-3 incluem azeite, nozes, abacate, sementes de chia e sementes de linho."

Você também pode experimentar algumas dessas deliciosas receitas de café da manhã com ômega-3, incluindo pudim de sementes de chia e o pão de banana vegano apresentado neste vídeo:

Então ... devo considerar suplementos ômega-3?

Apesar da alta ocorrência de ômega-3 em peixes e outros alimentos vegetais naturalmente gordurosos, DR. Steinbaum observa que o ômega-3 é absorvido variável. “Como resultado, a melhor maneira é garantir que você esteja recebendo ômega-3 suficientes é verificar seus níveis. Se seus níveis estiverem baixos, seu médico poderá recomendar suplementos, se necessário ”, diz ela, afirmando que você deve falar com um médico ou nutricionista antes de introduzir novos suplementos em sua rotina.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.