'Sou cardiologista, e essas são as 5 coisas que faço todos os dias para a saúde do coração e a longevidade-mais o que nunca farei'

"O fumo está diretamente associado a um número de condições de saúde, ataque cardíaco, diabetes, câncer de pulmão sem benefícios significativos", diz DR. Dabhadkar. "E drogas como cocaína aumentam o risco de curto prazo e a longo prazo de ataque cardíaco e morte súbita."

Quanto ao álcool, a palavra "excessiva" é importante. Para dr. Dabhadkar, sua principal preocupação aqui é o risco do álcool de aumentar seu LDL (a forma "ruim" de colesterol e triglicerídeos, então ele evita consumi -lo em excesso.

5 coisas que um cardiologista faz diariamente

Quando você pensa em médicos de saúde do coração e quais podem ser seus conselhos, pode -se rapidamente assumir que eles praticam regimes intensos de condicionamento físico, seguem uma dieta super rigorosa e enfatizam a importância de tomar um coquetel de suplementos. No entanto, para DR. Dabhadkar, você notará que suas próprias práticas de estilo de vida não são extremas nem restritivas, eles se concentram em manter fortes conexões com outras pessoas, priorizar a atenção e o movimento ao longo do dia e praticar um estilo de vida bem equilibrado.

Curiosamente, todos os itens acima são hábitos comuns nas regiões das zonas azuis do mundo, onde as pessoas tendem a viver mais tempo. Coincidência? Eu acho que não.

1. Pegue as escadas

"Mesmo alguns minutos de exercício a cada dia reduz o risco futuro de doença cardíaca", diz DR. Dabhadkar. Esta é uma mentalidade útil a considerar: é importante lembrar que você não precisa reservar horas para se exercitar ou se esforçar muito na academia para aumentar a saúde do seu coração. A atividade física parece diferente para todos e, embora às vezes isso possa significar fazer uma aula de spin ou suar no Yoga, você também pode permanecer ativo dando uma curta caminhada, fazendo tarefas domésticas ou (de fato) subindo as escadas.

2. Tomar café da manhã

"Esta é a refeição mais importante do dia e me faz continuar", diz Dr. Dabhadkar. O café da manhã é super importante para manter os níveis de energia ao longo do dia, e os estudos mostraram que aqueles que pula o café da manhã tendem a perder ingredientes super saudáveis ​​para o coração, como fibra e antioxidantes.

3. Meditar

"O estresse desempenha um papel vital nas doenças cardíacas e metabólicas", diz Dr. Dabhadkar. "A meditação ajuda no gerenciamento do estresse, então fazer isso todos os dias pode ser benéfico para gerenciar os níveis de estresse."

4. Participar de esportes

"O tênis me ajuda a socializar enquanto faz exercícios suficientes", diz Dr. Dabhadkar. Acredite ou não, socializar é outro muito importante para a saúde do seu coração. Por exemplo, numerosos estudos mostraram que o isolamento social e a solidão literal podem aumentar o risco de doença cardíaca.

5. Passe um tempo de qualidade com a família

Falando da importância de manter relacionamentos íntimos. "Passar um tempo de qualidade com minha família me ajuda no gerenciamento do estresse, e também é uma maneira maravilhosa de se lembrar do que é realmente importante na vida", diz Dr. Dabhadkar. De fato, para levar ainda mais seu ponto anterior, é muito significativo que duas das cinco principais dicas deste cardiologista sejam sobre passar um tempo com outras pessoas.