'Sou cardiologista, e é assim que usar o teste de caminhada de 6 minutos para milhas mais rápidas'

Os resultados são baseados na distância que o paciente foi capaz de viajar nesses seis minutos. "Indivíduos saudáveis ​​normalmente realizarão pelo menos 400 a 700 metros, com as principais variáveis ​​sendo gênero, idade e altura", diz DR. Paz.

Como completar o teste de caminhada de 6 minutos

1. Fique calmo e relaxado, tome seus medicamentos habituais, coma de acordo com uma programação normal de refeições e use roupas e sapatos confortáveis.
2. O médico administrador medirá os níveis de frequência cardíaca, pressão arterial e saturação de oxigênio antes de fazer o teste. "Os cardiologistas também fazem perguntas sobre o nível de linha de base da falta de ar (escala Borg)", diz Dr. Raza.
3. Marque o curso com dois cones com 100 pés ou 30 metros de distância.
4. Caminhe de um lado para o outro entre cada cone em um ritmo adequado e pare e descanse, se necessário.
5. Registre o número de voltas e a distância total coberta.
6. Por fim, registre a freqüência cardíaca, a pressão arterial e a saturação de oxigênio novamente, bem como o valor da escala de Borg, após a conclusão.

Por que isso é importante?

O 6MWT mede a capacidade funcional, que é um marcador chave para sua saúde cardiovascular geral.

“Existem vários estudos que mostram uma correlação entre uma capacidade funcional diminuída e os resultados cardiovasculares mais pobres e, além disso, há correlações com o desempenho no 6MWT e depressão em pacientes com insuficiência cardíaca, bem como um senso de bem -estar físico”, diz DR DR. Raza.

"Além disso, mais importante, um 6MWT estável ao longo de um ano em pacientes com insuficiência cardíaca é sugestiva para melhorar as taxas de sobrevivência", DR. Raza acrescenta. Com a pandemia afetando amplamente o sistema cardiopulmonar, a necessidade de novas medidas remotas de 6mWt aumentou significativamente. Com exercícios e alguns ajustes no estilo de vida, você pode melhores resultados.

"Existem estudos que mostram que 30 minutos de caminhada diária e de intensidade moderada por 12 semanas melhoram sua distância de 6 mwt", diz DR. Raza. Portanto, uma rotina de exercícios regulares realizados ao longo do tempo ajudará a melhorar sua distância de 6 mWt e níveis de aptidão cardiovascular.

Como em qualquer atividade, a consistência é fundamental na construção de resistência. “Encorajo todos os meus pacientes a deixar o tempo de lado todos os dias para uma caminhada rápida, com uma meta de 2.5 horas de esforço de intensidade moderada a cada semana ”, diz DR. Paz. Isso melhorará significativamente a saúde geral; portanto, se você não tiver certeza de qual hábito de exercício é melhor para você, fale com seu médico.

Como usar o teste de 6 minutos para milhas mais rápidas

Este teste não é frequentemente usado por milhas mais rápidas, mas para testar certas doenças e condições cardíacas; No entanto, você pode usá -lo um pouco para aumentar a velocidade de quilometragem. Existem valores de referência normais para os 6mwt com base em idade e sexo e, novamente, subcategorizados para diferentes doenças, como insuficiência cardíaca e DPOC.

Geralmente, o objetivo deve ser andar cerca de 550 metros em seis minutos, onde você pode andar o mais próximo possível de 550 metros inicialmente e depois construir sobre isso. “Como o período é corrigido em 6 minutos, você consegue uma distância maior andando mais rápido. O tempo é a distância dividida pela velocidade ”, explica DR. Raza.

Alguém que falha é alguém com uma condição de saúde ou fragilidade subjacente, e não seria capaz de andar mais de 300 metros nesses seis minutos. "Essa mesma pessoa seria chamada de sucesso se, com o tempo, pudesse aumentar essa distância para atingir cerca de 550 metros", diz Dr. Raza.

Depois de completar a marca de 550 metros, a próxima etapa é dominar uma corrida lenta e depois transformá-la em uma corrida, aumentando e ganhando milhas mais rápidas.

"No entanto, é preciso lembrar que o 'curso' para os 6mwt é pequeno, essencialmente um corredor e eu não sugeriria uma corrida ou uma corrida em um curso de 6 mwt, porque você continuará tendo que quebrar o ritmo para voltar", diz DR. Raza.

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