'Eu sou um cardiologista, e é isso que subir 4 lances de escada podem lhe dizer sobre a saúde do seu coração'

Por meio deste "teste de escadas", os pesquisadores descobriram que os participantes que conseguiram subir as escadas em menos de 45 segundos alcançaram mais de nove a 10 Mets, e estudos anteriores mostraram que atingir 10 Mets durante um teste de exercício está ligado a uma baixa taxa de mortalidade (um por cento ou menos por ano, ou 10 % em 10 anos). Por outro lado, pacientes que levaram mais de 1.5 minutos para subir as escadas no máximo em oito Mets, o que indica uma maior taxa de mortalidade (dois a quatro por cento ao ano, ou 30 % em 10 anos). Isso ocorre logo após um estudo de 2018 que exigiu que 12.615 participantes subissem de três a quatro lances de escada e descobriram que aqueles que não foram capazes de fazê -lo rapidamente tiveram quase três vezes a taxa de morte por doença cardíaca em cinco anos do que aqueles quem era.

Então, o que isso significa para aqueles que procuram testar nossa saúde cardiovascular em casa? "É uma aproximação razoavelmente boa da aptidão cardiovascular em um momento", diz Dr. Meshkov. Mas, acrescenta, há alguns limites para o que o teste pode dizer, especialmente considerando que o estudo só analisou as pessoas que sofreram sintomas de problemas cardíacos. "Para alguém que não tem sintomas ou falta de ar e só quer saber como está o coração ou como é a saúde cardiovascular, o teste de escada certamente poderia ser uma boa avaliação para sua avaliação geral de risco", diz ele. Em outras palavras? Subindo 60 passos em menos de um minuto pode dizer, até certo ponto, como seu coração está funcionando, mas não deve ficar no lugar de um teste de estresse regular de um cardiologista.

Independentemente do que o teste das escadas pode ou não falar sobre a saúde do seu coração, ainda é extremamente importante garantir que você esteja recebendo uma dose sólida de cardio regular. A American Heart Association recomenda 150 minutos de exercícios cardio de intensidade moderada, como caminhada, por semana ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa, como uma aula de cardio de dança, que os profissionais dizem que podem melhorar sua função pulmonar, aumentar a força do seu coração e Maximize a eficiência dos seus músculos esqueléticos-todos os quais tornam o corpo melhor em usar oxigênio. Trabalhe um pouco de cardio em sua rotina regular e você estará voando quatro lances de escada em pouco tempo.

Precisa de um pouco de inspiração cardiovascular? Siga junto com o vídeo abaixo.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.