'Sou um cardiologista certificado em medicina integrativa holística, e essas são minhas atividades favoritas e saudáveis ​​para o coração'

2. Indo para passear ou correr

"Conseguir um pouco de sol e mover nossos corpos, mesmo por 15 minutos, pode fornecer vitamina D rápida e natural e liberar endorfinas para melhorar o humor e promover a felicidade", diz DR. Shah, que recomenda caminhar ou correr, pois ambos são benéficos para a saúde do coração.

3. Comer alimentos ricos em antioxidantes

Dr. Shah recomenda a escolha de refeições que minimizem carboidratos simples, alimentos processados ​​e açúcares, que podem causar níveis de insulina e açúcar no sangue subir e descer como uma montanha -russa. "Isso cria inflamação, que é a causa raiz de tantos processos de doença e fatores de risco do coração", diz ela. Em vez disso, concentre-se em comer uma variedade de alimentos anti-inflamatórios e carboidratos complexos. Se você preferir seguir um plano de refeição específico, a dieta mediterrânea é boa para o seu coração.

4. Elevando sua frequência cardíaca com exercício

Exercício moderado a de alta intensidade não apenas alivia o estresse, mas também promove melhor saúde e circulação cardíacos. Dr. Shah recomenda uma combinação de exercícios ponderados e cardio (dois dos melhores tipos de exercícios para a saúde do coração).

5. Jejum intermitente

Tirar longos períodos de tempo entre comer refeições é uma prática antiga-uma de algumas das pessoas mais longas do planeta fazem regularmente. "Existem muitos benefícios em deixar seu corpo ter pelo menos 12 horas de não comer para ajudar a melhorar a função hormonal, o metabolismo e a inflamação", explica DR DR. Xá. Uma das maneiras mais comuns de praticar se está espaçando a janela do tempo entre quando você jantá e café da manhã, que como DR. Shah prefere fazer isso. Mas como Bem+bom Relatado anteriormente: um estudo de 2017 descobriu que as pessoas que jejuavam por cinco dias por mês durante três meses (comer 800 a 1100 calorias por dia) apresentaram menor pressão arterial, níveis de glicose no sangue e níveis de colesterol-todos os biomarcadores associados a doenças cardiovasculares do que as pessoas do que que comeu normalmente por três meses.

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