'Eu sou um cardiologista-esses são os 7 alimentos que ganham um primeiro lugar na minha lista de compras'

Folato também é essencial para a saúde do sangue. "Se a qualidade do sangue é boa, o coração não precisa trabalhar horas extras para levar oxigênio ao corpo", diz Dr. Cao. As vitaminas do B suportam um sistema nervoso saudável, "que não apenas beneficia nosso cérebro, mas também como nosso sistema nervoso fala com nosso coração", continua ele continua.

Finalmente, dr. Cao observa que os ômega-3 podem diminuir a quantidade de gorduras não saudáveis ​​no corpo. Dr. O CAO recomenda comer um copo (ou 100 gramas) de couve crua ou espinafre diariamente. Se você não ama esses verdes tanto quanto eu, considere jogá -los em um smoothie para mascarar o sabor enquanto ainda colhe suas muitas vantagens.

2. Abacates

Os abacates são tão famosos por seu conteúdo de gorduras saudáveis ​​quanto por sua onipresença como um grampo de brunch. Ainda dr. O CAO diz que eles também embalam muitos micronutrientes que são bons para o seu sistema cardiovascular, incluindo vitaminas C, E, K, B6, riboflavina, niacina, folato, magnésio e potássio. “Em suma, todos esses agentes ajudam melhor o fluxo sanguíneo dilatando os vasos sanguíneos, melhorando o débito cardíaco, melhorando as contrações cardíacas e, em certa medida,, naturalmente, tornando as células sanguíneas mais saudáveis ​​e mais escorregadias para atravessar o corpo”, dr. Cao diz. “Metade de um abacate por dia faz milagres como um suplemento à sua dieta.”

Por uma meta-análise de 2022 publicada no Jornal da American Heart Association, Duas ou mais porções de abacates por semana foram correlacionadas com um risco 16 % menor de doença cardiovascular e um risco 21 % menor de doença cardíaca coronariana.

Por uma meta-análise de 2022 publicada no Jornal da American Heart Association, Duas ou mais porções de abacates por semana foram correlacionadas com um risco 16 % menor de doença cardiovascular e um risco 21 % menor de doença cardíaca coronariana. Considere isso uma luz verde oficial para ordenar sua torrada de abacate repetir ou preparar o guacamole fresco para usar como mergulho ou espalhamento.

3. Maçãs

Acontece que uma maçã por dia pode muito bem manter o médico afastado os cardiologistas incluídos. Dr. O CAO diz que as maçãs podem ajudar a diminuir a pressão arterial, o que é ótimo para a saúde do coração, em parte devido ao seu conteúdo robusto de fibras. “Fibra [também] dá a você uma sensação de estar cheio. Além disso, as maçãs também são embaladas com vitamina C, vitamina K e o cobre e potássio dos minerais ”, diz DR. Cao.

4. Frutas

Frutas frescas redondo dr. Lista de itens essenciais para o coração do CAO do corredor de produção. Eles são ricos não apenas em vitamina C, mas também “uma grande quantidade de outros antioxidantes que ajudam a combater o câncer e minimizar a inflamação em nossos vasos que levam à placa.DR. Cao sugere desfrutar de 3.5 onças (ou 100 gramas) de bagas diariamente para manter a inflamação afastada e promover um envelhecimento saudável. Aproveite -os sozinho, como parte de uma salada de frutas mistas, ou em um smoothie para obter sua correção.

5. Peixe capturado selvagem

Este é o único item no dr. Lista de supermercados saudáveis ​​para o coração da CAO que não é baseada em plantas. Peixes capturados como ele diz que “tem menos potencial para causar inflamação e ter mais benefícios do que peixes capturados na fazenda”-um ponto em sua rotação de refeições, pois eles são uma “boa fonte de proteína, gorduras saudáveis, ômega-3s , B12 e selênio ”, que DR. O CAO diz que pode promover um peso saudável e, portanto, influenciar positivamente a saúde cardiovascular. Além disso, como eles são uma fonte rica de ômega-3, eles ajudam a diminuir as gorduras prejudiciais no corpo.

6. Grão de bico

O grão. “Como uma rica fonte de vitaminas, minerais e fibras, o grão de bico pode oferecer uma variedade de benefícios à saúde, como melhorar a digestão e reduzir o risco de doença cardíaca”, DR. Cao diz. Além disso, como eles são ricos em proteínas, ele diz que são excelentes para incluir em sua dieta, especialmente para comedores de vegetais que geralmente precisam ser criativos para atender às suas necessidades de proteínas. Se você comer seu grão. Caso contrário, carregue o hummus como um mergulho para seus vegetais ou biscoitos favoritos ou espalhe uma pista no seu sanduíche de escolha.

7. Nozes

Por último, mas não menos importante, as nozes são um lanche não negociável para a saúde do coração. “Comer uma dieta saudável que inclui nozes pode melhorar sua saúde da artéria, diminuir o risco de pressão alta, reduzir a inflamação relacionada a doenças cardíacas e diminuir o risco de coágulos sanguíneos, o que pode levar a ataques cardíacos e golpes”, DR DR. Cao explica.

Simplificando, você vai absolutamente manter um esconder. Basta seguir as ordens do médico e optar por aqueles que são fervidos ou assados ​​com o mínimo de sal possível para não prejudicar seus benefícios saudáveis ​​para o coração.

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