Esta é a melhor bebida para ter antes de dormir, se você é um sono ansioso e quiser adormecer rapidamente

Por outro lado, o chá de camomila pode promover sentimentos de facilidade e relaxamento, o que ajuda a configurá-lo para a ruminação hiperativa de Rest-Sans. "Ele tem um flavonóide chamado apigenina, que diminui a ansiedade e ajuda a adormecer", Dr. Weiss diz. Por uma metanálise, a bebida no chá de camomila mostrou "melhora significativa na qualidade do sono após a administração", mas nenhuma mudança significativa na gravidade da insônia. Além disso, a revisão descobriu que o chá de camomila pode produzir melhorias significativas nos sintomas de transtorno de ansiedade generalizada (GAD) em apenas duas semanas.

É uma bebida melhor que a outra para apoiar o sono?

Com base nas descobertas acima, o suco de cereja azedo pode ser mais adequado para aqueles que não produzem melatonina suficiente, experimentam uma melhor noite de descanso por suplementação de melatonina e/ou têm um histórico de insônia. Estudos sobre suco de cereja azedo para o sono demonstram efeitos positivos com ingestão diária ao longo de uma semana ou duas chances é que você precise permanecer consistente com sua ingestão para maximizar os benefícios.

Enquanto isso, o chá de camomila pode ser mais eficaz se você perder o sono devido ao estresse ou ansiedade e quiser adormecer mais rápido. "Estudos com camomila indicam um efeito visível [para dormir] em cerca de 30 a 45 minutos", DR DR. Weiss acrescenta, tornando -o “uma boa opção para uma pessoa que procura um efeito rápido, pois funciona em menos de uma hora.”

No entanto, dr. Weiss menciona que ambas as bebidas têm possíveis efeitos colaterais adversos. "Por exemplo, suco de cereja azedo pode causar constipação, diarréia, fome excessiva e perda de memória", diz ela. O especialista em sono também observa que as pessoas que tomam diluentes de sangue (como aspirina ou medicamentos para colesterol) devem consultar seu médico antes de beber esse auxílio natural para o sono. "O chá de camomila pode causar náusea, tontura, vômito e, em casos raros, anafilaxia", diz DR. Weiss. Pessoas com asma-como mulheres que estão grávidas ou amamentando, para obter a liberação do médico antes de integrar esta bebida em sua rotina de dormir.

O chá de camomila pode ser mais eficaz se você perder o sono devido ao estresse ou ansiedade. "Estudos com camomila indicam um efeito visível [para dormir] em cerca de 30 a 45 minutos", DR DR. Weiss acrescenta, tornando -o “uma boa opção para uma pessoa que procura um efeito rápido, pois funciona em menos de uma hora.”

A linha inferior

Enquanto suco de cereja azedo e chá de camomila têm o potencial de ajudá -lo a capturar mais Zzzs repousantes, eles trabalham de maneira diferente para promover a qualidade do sono e a opção "melhor" provavelmente variará de uma pessoa para a seguinte. Com isso dito, se você quiser experimentar melhorias sérias em seu jogo de sono, DR. Weiss diz que você precisará adotar uma abordagem mais holística.

“Apoio fortemente mudanças no estilo de vida e terapia comportamental para melhorar o sono e o bem-estar. Eles são mais desafiadores de implementar e podem levar mais tempo para sentir os resultados, mas têm poucos ou nenhum efeito colateral e oferecem benefícios de longa data para a nossa saúde ”, diz DR. Weiss.

Suas principais dicas de despedida para incentivar melhor sono noite após noite incluem:

• Permitindo pelo menos sete a oito horas de sono por noite
• Evitando a luz de seus dispositivos antes de dormir
• Luzes de escurecimento ou mudança para iluminação ambiente pelo menos 30 minutos antes de dormir

“Mantenha uma programação consistente durante o dia também: acorde no mesmo horário todos os dias, exercite -se regularmente e tente comer suas refeições aproximadamente ao mesmo tempo diariamente”, diz o Dr. Weiss. “Combinados, essas mudanças comportamentais fortalecerão seu 'relógio biológico' e apoiarão o sono e o bem-estar.”

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