'Eu sou um quiroprático e esses são os 11 produtos que digo a todos os meus pacientes que têm dor nas costas crônicas para comprar antes de voar'
Levante -se e mova -se quando possível
"Uma das melhores coisas que você pode fazer é se levantar e se mover pelo corredor", diz Dr. Berch Fritz, um quiroprático e diretor de clínica da Kaizo Health. “Faça pausas de sentar -se por longos períodos de tempo, levantando -se e indo ao banheiro ou apenas se esticando no corredor.“Procure dar um passeio pelo corredor e esticar as costas a cada 20 a 30 minutos, se possível. Porque tendemos a cair para a frente enquanto estava sentado, o quiroprático DR. Keith Sparks diz que se alongar para trás ajudará a aliviar a tensão. "É a postura levemente arredondada ao longo do tempo, que causa angústia na região lombar", explica ele. “Esticar as costas na direção oposta ajuda a equilibrar a quantidade de tempo sob tensão entre as duas posições-yin e yang.”
Escolha um assento no corredor
Por mais que todos gostássemos de voar exclusivamente na primeira classe, minha conta bancária nunca poderia. Então, os quiropráticos recomendam obter o próximo melhor assento que está no corredor, ou com sala de pernas extra. "Um assento no corredor tende a ser mais conveniente para alongar e se mover, enquanto um assento com espaço extra pode ajudá -lo a encontrar uma posição mais confortável", diz DR. Agrawal. Isso significa que você provavelmente vai querer reservar o mais cedo possível para conseguir um bom assento. E se alguém a bordo pedir que você mude, não pense duas vezes (educadamente) em declínio!
Produtos aprovados por quiroprático para comprar antes de voar
“A coisa mais importante que você deve ter com você em um voo, se você tem dores crônicas nas costas, é um bom travesseiro de suporte lombar, diz Dr. Matthew Cavanaugh, DC, um quiroprático com sede em Lafayette, Louisiana. “Isso ajudará a manter sua coluna em alinhamento adequado com boa postura enquanto estiver no ar ou no terminal durante uma longa parada.”E praticantes em geral dizem que o rolo mckenzie lombar é o melhor que você pode obter. “É uma ótima ferramenta para fornecer suporte adicional na região lombar e é extremamente portátil.”Diz Dr. Fritz. Além disso, a alça prática significa que pode ser usada em quase qualquer lugar do seu assento de avião para a cadeira do escritório e o assento do carro.
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"Mantenha -se hidratado durante o voo trazendo uma garrafa de água recarregável", aconselha DR. Agrawal. “A desidratação pode exacerbar o aperto e o desconforto muscular.”Adoramos o gole livre de Owala enquanto viajamos porque 1. É basicamente indestrutível e 2. É realmente à prova de vazamentos. A palha embutida permite um sabor fácil, enquanto o bico freesip permite que você se torne livremente, se desejar. Além disso, o loop de transporte pode ser pendurado em uma mochila enquanto você caminha pelo aeroporto. Ah, e vem em várias cores divertidas.
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Tamanhos disponíveis: S-xl
"Pacote meias de compressão para melhorar a circulação e minimizar o inchaço nas pernas", recomenda o quiroprático Philip Baines, da Ativa Care Chiropractic. Essas meias de compressão até o joelho do Comrad são uma das favoritas de W+G para viajar-eles são feitos de uma mistura de nylon e spandex, que aborda a umidade, trazendo um alívio necessário para as pernas enquanto voam.
Cores: 4
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Para uma massagem fácil e de broca de bricolage durante o seu voo, o quiroprático DR. Matt Tanneberg diz que tudo o que você precisa é de uma bola de tênis. "Uma bola de tênis é uma opção leve e portátil para viajar e ajuda você a trabalhar em qualquer nós nos músculos", explica ele. “Você pode colocar a bola de tênis atrás de você enquanto está sentada e pressionando os pontos do seu corpo que parecem uma contusão.”Rolando delicadamente as costas contra a bola de tênis ajudará a aliviar a tensão muscular e, quando terminar, você apenas a ataca em seu item pessoal. Gênio!
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Assim como um travesseiro lombar para apoiar suas costas, os quiropráticos dizem que os travesseiros do pescoço são igualmente importantes para manter sua postura e alinhamento. "Qualquer apoio extra é importante, pois ficar sentado por longos períodos pode cansar os músculos posturais, o que leva ao aumento do estresse articular", diz DR. Kevin DC, diretor de operações de quiropraxia na Jiropraxia Joint. O travesseiro de pescoço de Cabeau tem mais de 4.000 classificações de 5 estrelas na Amazon e está claro para ver o porquê. Ele reforçou os lados para manter o pescoço apoiado de todos os ângulos, é recheado com espuma de memória almofadada e se conecta ao apoio de cabeça do seu assento para obter a máxima estabilidade. A cereja no topo? Ele rola em sua caixa de transporte e ganchos na bagagem para facilitar o transporte.
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“Alguém com dor nas costas crônica pode achar sentado por longos períodos muito dolorosos. Os cremes tópicos podem dar um alívio temporário para tornar a viagem suportável ”, diz DR. Kevin. Entre no Bengay-One dos cremes de alívio de dor mais confiáveis ao redor. O creme não gastador depende de mentol, cânfora e salicilato de metila para proporcionar alívio rápido e confiável da dor nas costas. E tem um efeito refrescante que é ótimo ao aplicar.
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"Considere usar um cinto de suporte de quadril para fornecer estabilidade e suporte extra para a região lombar durante o voo", diz DR. Agrawal. “Ao contrário de uma cinta lombar, o cinto sacroilíaco pode ser usado por longos trechos de tempo sem risco de atrofia muscular.”Esta opção envolvente da Amazon ajuda. Um sistema de correia dupla permite que você personalize seu nível de compressão, dependendo de suas necessidades. E foi projetado com tiras de silicone ao longo do interior para impedir que ele deslize para cima e para baixo durante o seu vôo. Nós mencionamos que acabou 10.000 Classificações de 5 estrelas?!
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Para combater os assentos do plano rígido, “Considere trazer uma almofada de assento portátil projetada para fornecer suporte e conforto extra para suas costas”, aconselha DR DR. Agrawal. Este é dobrável, tornando-o uma viagem sem esforço essencial-e é feito de um material firme de gel e espuma de memória para ajudar a aliviar a pressão da região lombar, da circulação de suporte e otimizar sua postura. Os comissários de bordo também adoram, de acordo com uma revisão de 5 estrelas.
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Fácil de usar e ainda mais fácil de embalar, as bandas de resistência são as itens que você precisa economizar no seu espaço, de acordo com os quiropráticos. "As bandas de resistência podem ajudar a alongar e aliviar a tensão durante as escalas ou enquanto aguardam seu voo", diz DR. Agrawal. "Eles podem ser úteis para ajudar a ativar os músculos das pernas e dos braços para que o sangue flua melhor e o aumento da atividade muscular pode aliviar parte do estresse em suas articulações", DR. Kevin concorda. Além disso, eles são uma ótima maneira de esgueirar um treino quando você chegar ao seu destino.
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Uma compressa quente pode proporcionar alívio temporário para sua dor nas costas enquanto voa, mas encontrar um que seja aprovado pela TSA pode ser arriscado. Dr. Cavanaugh recomenda optar por aquecedores de mãos para viagens como uma solução fácil. "Os aquecedores das mãos podem ser ativados e usados como pequenas almofadas de aquecimento para a região lombar quando você está em um encadernador", explica ele. “O calor da mão mais quente dilatará os vasos sanguíneos e puxam mais fluxo sanguíneo para a área de dor que promoverá a cura. Esse aumento no fluxo sanguíneo ajudará a aliviar os músculos apertados e reduzirá a dor e o desconforto.”
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Tamanhos disponíveis: 5-12
"Opte por sapatos confortáveis com um bom suporte ao arco para reduzir o impacto na parte inferior das costas ao caminhar pelo aeroporto", recomenda DR. Agrawal. O Bondi 8 do Hoka é um tênis de costas e pés, amado por podólogos e compradores por seu design de apoio e ultra-sufocada e solas de absorção de choque que permitem um passo suave e saltitante.
Cores: 21
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