'Eu sou um quiroprático e esses são os problemas mais comuns de trabalho de casa que vejo'

2. O problema: dolorido no pescoço e ombros de curvar -se sobre o computador

A solução: torne seu computador um pouco mais alto que sua cabeça

Além de sentar demais, dr. Hardick diz que quando as pessoas estão no computador, geralmente sua postura está errada-e pode causar desalinhamento e dor se não for corrigida. "Isso é especialmente comum para pessoas que estão acostumadas a ter toda uma estação de trabalho, mas agora elas estão apenas usando um laptop em casa", diz ele. Dr. Hardick explica que muitas pessoas olham para o computador, projetando o pescoço em direção à tela, o que faz com que os ombros rolem para a frente. "É por isso que tantas pessoas têm problemas de pescoço e ombro", diz ele.

A curto prazo, dr. Hardick diz que esse posicionamento faz com que os músculos do pescoço e dos ombros tensão, o que pode ser bastante doloroso. A longo prazo, ele diz que se curvou sobre o computador pode realmente levar à degeneração do disco na parte inferior do pescoço.

Uma correção que ele diz percorre um longo caminho em termos de impedir esses tipos de problemas é posicionar seu computador alguns centímetros mais altos que a sua linha ocular, o que você pode fazer colocando-o em uma pequena pilha de livros ou um suporte de computador. Dessa forma, ele explica, você não está pressionando o pescoço para olhar para baixo. "Infelizmente, não há uma solução perfeita no local de trabalho que possa impedir o problema de se curvar, mas como você posiciona seu computador pode ajuda, "dr. Hardick diz.

Ele também diz que fazer alguns alongamentos suaves no pescoço e no ombro (como naquele vídeo de tantos bem+bons editores adoram) que revertem o posicionamento de estar curvado para a frente também pode ajudar. Não não desfazer oito horas de má postura, mas pode ajudar. Alguns movimentos para tentar: Merta de vento para trás, apertando suavemente a cabeça da esquerda para a direita e para cima e para baixo, e um trecho da porta (feito gastando os braços para fora em uma porta aberta, esticando -se ligeiramente para a frente por 30 segundos).

3. O problema: dor no pulso e dedos de digitar

A correção: alongamentos das mãos da banda de borracha

Nem todo o trabalho do Home Health Probs DR. Hardick vê que tem a ver com a coluna; Muitas pessoas estão experimentando sintomas do tipo túnel do carpo de digitar muito. Embora isso certamente não seja um problema apenas aqueles que trabalham em casa, um relatório recente do Bureau Nacional de Pesquisa Econômica diz que muitas pessoas estão realmente trabalhando mais horas de casa. Isso poderia, por sua vez, exacerbar o problema.

"Algo que eu recomendo para pessoas que digitam muito é manter alguns elásticos em sua mesa. Quando você está em uma ligação ou realiza uma tarefa de trabalho que não envolva digitar, estende os dedos para que pareça que você está sinalizando o número cinco e depois enrole o elástico em torno do mindinho e do polegar, usando Para envolver os músculos extensores, que estão na parte de trás da mão, "DR. Hardick diz. Isso, ele explica, é o oposto completo das mãos de posicionamento em forma de garra, enquanto digitam. "Esse trecho da mão é muito melhor do que manter uma bola de estresse na sua mesa para espremer, porque apertar uma bola de estresse ainda está posicionando os dedos para frente, não para trás", acrescenta ele.

Passar a maior parte do dia sentado em frente ao computador nunca vai se sentir bem, não importa o quanto você gasta em uma cadeira ergonômica. Mas dr. Hardick diz que essas dicas podem pelo menos tornar isso um pouco mais fácil no corpo. Siga suas dicas de quiroprático para trabalhar em casa e você poderá emergir desses "momentos sem precedentes" literalmente de cabeça e ombros acima do resto.

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