Odeio burpees? Essas 'passeios de cães de 3 pernas' de baixo impacto são o movimento de corpo inteiro que você está procurando

Para dominar a mudança, comece em uma posição alta com o núcleo e os glúteos envolvidos para manter seu corpo em uma linha reta do topo da cabeça até as pontas dos dedos dos pés. Para uma ajuda extra com a sua forma inicial-é extremamente importante para colher os benefícios máximos de construção muscular do movimento--você pode seguir junto com o vídeo abaixo:

Em seguida, mude seus quadris um pouco para cima (enquanto continua a envolver seu núcleo) e estique uma perna até o céu para uma perna de perna para prancha. A partir daqui, caminhe suas mãos um pouco para a frente até voltar à posição alta da prancha, depois pule o pé em pé para a frente para retornar ao pique de perna para uma plank. Tente completar 30 segundos de cada lado, e de repente burpees pode não parecer tão ruim.

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