'Sou médico de medicina funcional, e este é o problema mais comum de sono entre meus pacientes'

Seus hábitos de exercício podem trabalhar a favor ou contra você em sua busca por uma boa noite de descanso. Em geral, dr. Lipman diz para evitar malhar muito perto da sua hora de dormir. Sem surpresa, o exercício energiza seu corpo, o que, por sua vez.

Manter hábitos diários consistentes, incluindo ir dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias, também é importante para sincronizar seu corpo com o ambiente, de acordo com o DR. Lipman. "Nossos corpos se saem melhor em consistência e regularidade", diz ele. "O sono é o seu ritmo principal e quanto mais seus outros processos metabólicos podem estar em cronograma e em ritmo, melhor para o seu ritmo do sono."

Como colocar seu corpo em sincronia com seu ambiente

Você de manhã se sentindo não refrescada? Você está cansado ao longo do dia, confiando em bebidas com cafeína? Você experimenta regularmente nevoeiro cerebral ou dores de cabeça?

Se você estiver respondendo "sim", tente identificar os fatores que contribuem. Talvez você esteja esperando até o relógio atingir 11 p.m. ir para a cama, mesmo que seu corpo esteja dizendo que está cansado às 9:30. Ou talvez você tenha percebido que está passando o dia inteiro em frente ao computador sem pisar no pé do lado de fora. Abordar os pontos problemáticos da sua vida pode ajudá-lo a voltar ao seu ambiente-e espero ter um sono mais repousante.

É importante reconhecer que as complicações com o sono são, bem, complicadas. Arritmia cultural pode não ser a única coisa que o separa do sono. Rejigando sua refeição e hábitos de exercício não resolverá o problema de muito estresse ou compartilhar uma cama com alguém que ronca como um trem de carga. Se você tem um emprego que exige que você trabalhe à noite e durma durante o dia, dr. Lipman diz que é ainda mais difícil obter oito horas ininterruptas de sono. Nesses casos, outras etapas precisam ser tomadas, como a instalação de cortinas de blecaute, integrando uma rotina "noturna" de manhã ou tarde (sempre que você puder dormir) e tirando sonecas.

Se você não conseguir chegar ao fundo de seus problemas específicos de sono, é importante que você fale com seu médico para atender às suas necessidades específicas.

No final do dia, dr. Lipman diz que entender a arritmia cultural pode ajudá -lo a encontrar hábitos de sono mais saudáveis, mas não é para fazer você se sentir inadequado. "Faça o seu melhor e veja como você se sente quando faz as alterações, mas não deixe que seja outro estresse em sua vida se você não puder fazer os ajustes", diz ele. "Quando se trata de dormir, há tantas pequenas mudanças que se pode fazer que fazem uma enorme diferença na maneira como você dorme."Chegar ao fundo de seus problemas de sono não é uma causa perdida, mas é importante se concentrar no que você pode controlar.

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