'Sou um especialista em medicina funcional, e essas são as três principais deficiências de nutrientes que vejo com mais frequência'

Além disso, um estudo de 2017 publicado em Fronteiras na neurociência comportamental descobriram que as dietas ocidentais ricas em gordura saturada e adição de açúcar não estão apenas ligadas a problemas intestinais como permeabilidade intestinal, mas também neuroinflamação e disfunção cognitiva. Em resumo, embora nossas escolhas alimentares certamente ditem o quão saudável nossas dietas podem ser, precisamos ser ainda mais diligentes nos dias de hoje para garantir que também compensemos as perdas além do nosso controle.

3 deficiências nutrientes comuns e como corrigi -las

Abaixo, Cole descreve os meandros das deficiências de nutrientes que ele vê com mais frequência, por que cada nutriente é tão importante e quanto você deve ter como objetivo obter diariamente.

Magnésio

"O magnésio é o quarto mineral mais abundante do seu corpo e está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas", diz Cole. “Isso desempenha um papel em seu sono, função cognitiva e muito mais.”Os benefícios dignos adicionais do magnésio incluem seu potencial para ajudar na ansiedade, converter alimentos em energia e promover níveis saudáveis ​​de estrogênio ... mas até 75 % dos americanos não se cansam desse mineral muito importante.

Então, quanto magnésio realmente conta o suficiente? Cole diz que as necessidades diárias variam de uma pessoa para a outra quando se trata de qualquer insuficiência de nutrientes. No entanto, ele observa que 350 miligramas de magnésio por dia são um alvo geral que vale a pena buscar. (As recomendações de magnésio também podem variar com base em seu sexo e idade, bem como se você estiver grávida ou lactando.) Para acelerar sua ingestão através de alimentos integrais, priorize como nozes e sementes (abóbora, chia, caju), amêndoas, espinafre e feijão preto.

Vitamina D

“A vitamina D é tão importante para prestar atenção, pois é o nutriente exigido por cada célula do seu corpo. Mas é também uma das deficiências nutrientes mais comuns em nossa sociedade ”, diz Cole. De fato, a pesquisa estima que até um bilhão de pessoas em todo o mundo tenha níveis inadequados de vitamina D, o que pode levar a problemas, incluindo, entre outros, ossos enfraquecidos, imunidade comprometida e depressão.

Cole aconselha a obter entre 2.000 e 6.000 UI de vitamina D por dia, embora possa ser um pouco complicado alcançar esses níveis. Embora a exposição à luz solar possa aumentar nosso status de vitamina D (daí o apelido, a vitamina do sol), fatores atenuantes, como o quão perto do equador você vive e que estação é afetará o quanto você ficará. (Ao mesmo tempo, também precisamos tomar cuidado para não gastar muito tempo ao sol para minimizar os danos dos raios UV.)

Além disso, a vitamina D não existe naturalmente em muitos alimentos, o que também representa um desafio único para obter o suficiente através da dieta sozinha. Com isso em mente, as melhores fontes alimentares de vitamina D incluem ovos (as gemas em particular), salmão, atum, cogumelos, leite e cereais fortificados-então comem se esses itens forem compatíveis com seu plano dietético pessoal.

Vitamina k

O último na lista de deficiências comuns de nutrientes do especialista em medicina funcional é vitamina K. Embora seja especialmente importante apoiar a coagulação do sangue adequada, a vitamina K também oferece benefícios para seus ossos, coração e cérebro.

Segundo Cole, devemos buscar 100 a 200 microgramas de vitamina K2 por dia. As melhores fontes alimentares de K2 incluem Natto, bem como carne alimentada com capim, laticínios e ovos. Enquanto você está nisso, comendo mais alimentos que contêm vitamina K1-incluindo brócolis, espinafre e couve também não. Cole acrescenta que, se você está aberto a tomar suplementos (e seu médico assina), um que contém K2 e D3 é uma ótima opção. “Muitas vezes, recomendo tomar a vitamina K2 e D3-A mais biodisponível de vitamina D-together, pois ambos são solúveis em gordura e podem ajudar a melhorar a biodisponibilidade um do outro”, diz ele. “Eu formulei agora D3-K2 para aproveitar o poder desta sinergia de vitamina.”

O take -away

Obviamente, uma abordagem de alimento é o padrão-ouro para aumentar sua ingestão de diversos nutrientes, mas há exceções. "Embora eu acredite que a comida seja fundamental, às vezes você precisa de um pouco de apoio extra quando se trata de superar as deficiências de nutrientes", diz Cole. Se você está se sentindo desligado e suspeitar. A partir daí, eles poderão determinar se as mudanças alimentares e a suplementação-incluindo a dose precisa que é melhor para você-é necessário. "Eu sempre recomendo uma dieta baseada em alimentos integrais em conjunto com suplementos", conclui Cole ... com uma advertência final. “[Mas] não importa quantos suplementos você tome, você não pode complementar a saída de uma dieta ruim.”

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